Wie man für maximalen Gewichtsverlust trainiert

Der Schlüssel zur Maximierung des Gewichtsverlusts durch Bewegung ist es, den Körper immer zu raten. Ändern Sie Ihre Routine, variieren Sie die Intensität oder fügen Sie Krafttraining hinzu, um Ihr Training zu maximieren. Erlaube deinem Körper nicht, dich an deine Routine anzupassen. Finden Sie eine Übung, die Sie wirklich mögen, so dass Sie sie mindestens eine Stunde lang tun können. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht verlieren Sie.

Bauen Sie Krafttraining auf. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Schritt 1

Machen Sie Herz-Kreislauf-Übungen für mindestens 60 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche. Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt 20 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training an drei bis fünf Tagen pro Woche zum Abnehmen. Wenn Sie maximalen Gewichtsverlust anstreben, müssen Sie die Zeit einplanen. Eine Stunde Cardio ermöglicht es Ihrem Körper, sich tief in Ihren Fettspeicher zu begeben, um Energie zu tanken. Je länger Sie laufen, laufen, schwimmen oder was auch immer Sie wählen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Schritt 2

Ändern Sie ständig Ihre Routine. Wenn Sie die gleichen Übungen immer und immer wieder ausführen, wird Ihr Körper sich anpassen und ein Plateau bekommen - mit anderen Worten, hören Sie mit dem Abnehmen auf. Ändern Sie die Reihenfolge Ihres Trainings, wählen Sie eine andere Tageszeit aus, passen Sie die Geschwindigkeit an, erhöhen Sie Ihre Wiederholungen, wählen Sie einen anderen Modus - Laufband, Fahrrad, Ellipsentrainer - oder gehen Sie statt nach draußen. Je mehr Sie es ändern, desto mehr reagiert Ihr Körper und verbrennt diese Kalorien.

Schritt 3

Intervalltraining statt gleichbleibendes Tempo während der Herz-Kreislauf-Übungen. Das Intervalltraining wechselt zwischen niedriger und hoher Intensität - das Anheben und Absenken der Herzfrequenz. Intervalltraining für 30 Minuten kann die gleichen, wenn nicht mehr Kalorien verbrennen, wenn das Tempo eine Stunde lang gleich ist. Sie können ein Geschwindigkeitsintervall-Training durchführen - für eine Minute joggen und 30 Sekunden lang sprintieren, insgesamt 30 Minuten. Zeitintervalle sind eine Option - zwei Minuten lang laufen und fünf Minuten lang laufen. Sie können auch Entfernungsintervalle wählen - gehen Sie eine halbe Meile und laufen Sie 1/4 Meile. Sobald sich Ihre Fitness verbessert hat, führen Sie ein hochintensives Intervalltraining durch, um in kürzerer Zeit noch mehr Kalorien zu verbrennen.

Schritt 4

Wählen Sie eine Herz-Kreislauf-Aktivität, die Sie wirklich mögen, wie Eislaufen, Radfahren, Tanzen oder sogar Kanufahren. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie über längere Zeit eine lustige Aktivität ausüben, wenn Sie sie nicht als Übung betrachten. Wenn Sie beispielsweise zwei Stunden lang zur Familien-Rollschuhbahn und zum Skaten gehen, können mehr 700 Kalorien verbrannt werden, wenn Sie 170 Pfund wiegen.

Schritt 5

Krafttraining mindestens zwei bis drei Tage pro Woche gemäß "Fitness: Theorie und Praxis" der Aerobic and Fitness Association of America. Krafttraining fügt Muskeln hinzu und verbrennt den ganzen Tag Kalorien. Welchen besseren Weg, um den Gewichtsverlust zu maximieren, als durch das Verbrennen von Kalorien, auch nachdem das Training beendet ist?

Warnung

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.