Wie trainieren Sie, wenn Sie Nackenschmerzen haben?

Nackenschmerzen sind normalerweise kein Grund zur Besorgnis. Einer der bekanntesten Faktoren, die bekanntermaßen zu dieser Schmerzform beitragen, ist die Muskelbelastung. Wenn Sie Ihren Kopf in einer unbeholfenen Position halten, können Sie die Nackenmuskulatur ermüden und schließlich zu Anspannung führen, was zu Schmerzen in diesem Bereich des Körpers führt. Schmerzen mit einem knirschenden Nackengeräusch sind jedoch oft ein Hinweis auf mehr als nur Muskelverspannungen. Dieses Geräusch wird wahrscheinlich durch eine gewisse Degeneration innerhalb einer oder mehrerer Scheiben der Halswirbelsäule verursacht. Die Behandlung umfasst in der Regel Modalitäten, die die Schmerzen lindern und dabei helfen können, die normale Funktion des Halses aufrechtzuerhalten, was oft auch Bewegung beinhaltet.

Frau sitzt an einem Computer und hält ihren Hals (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Ärztliche Aufmerksamkeit bekommen

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie sich einer Übung unterziehen, um krampfende Nackenschmerzen zu verbessern. Mediziner sollten alle damit verbundenen Symptome beurteilen, bevor Sie die genaue Ursache Ihrer Schmerzen feststellen. Sobald die Diagnose gestellt ist, kann ein Physiotherapeut helfen, die am besten geeigneten Bewegungsformen festzulegen, um Schmerzen zu reduzieren und die Bewegungsfreiheit in Ihrem Nacken zu erhalten.

Den Hals strecken

Physiotherapeuten empfehlen oft Dehnübungen, um die Beweglichkeit der Nackenmuskulatur zu verbessern. Die verbesserte Flexibilität kann dabei helfen, den Druck auf die Nerven im Nacken zu lindern, was zu den Schmerzen beiträgt.

Neigen Sie Ihren Körper in aufrechter Position und neigen Sie Ihren Kopf nach links, um das linke Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter zu bewegen. 10 bis 20 Sekunden gedrückt halten und die Dehnung lösen. Führen Sie fünf Wiederholungen durch, bevor Sie die rechte Halshälfte strecken. Um die Dehnung zu vertiefen, legen Sie Ihre Hand auf die andere Seite Ihres Kopfes und ziehen Sie den Kopf sanft nach unten.

Neigen Sie Ihren Kopf nach links und bringen Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter. Anstatt diese Position zu halten, drehen Sie Ihren Hals etwas nach vorne und schauen Sie auf den Boden. Halten Sie 10 bis 20 Sekunden gedrückt, bevor Sie die Dehnung lösen. Führen Sie fünf Wiederholungen durch, bevor Sie die rechte Halshälfte strecken. Um die Dehnung zu vertiefen, legen Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf und ziehen Sie sie sanft nach unten.

Neigen Sie Ihren Kopf wieder nach links und bringen Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter. Wenn Sie diese Position jedoch nicht halten, drehen Sie Ihren Nacken leicht nach hinten und schauen Sie zur Decke. Halten Sie 10 bis 20 Sekunden gedrückt, bevor Sie die Dehnung lösen. Führen Sie fünf Wiederholungen durch, bevor Sie die rechte Halshälfte strecken.

Nackenmuskeln stärken

Sobald Sie den größten Teil der Beweglichkeit in Ihrem Nacken wiedererlangt haben, können Physiotherapeuten Krafttrainingstätigkeiten in Ihre Therapiesitzungen integrieren. Durch die Kräftigung der Nackenmuskulatur unterstützen Sie die Halswirbelsäule besser und helfen Druck abzubauen. Eine der häufigsten Therapien beinhaltet isometrische Aktivitäten, die anhaltende Muskelkontraktionen verursachen.

Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn legen. Drücken Sie mit der Handfläche zurück, während Sie Ihren Kopf nach vorne neigen. Bewegen Sie Ihre Hand zur linken Seite Ihres Kopfes und drücken Sie Ihre Handfläche nach rechts, während Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter bewegen.

Bewegen Sie Ihre Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und drücken Sie Ihre Handfläche nach links, um Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter zu bewegen. Halten Sie Ihre Hand auf der rechten Seite Ihres Kopfes und drücken Sie Ihre Handfläche nach links. Versuchen Sie jetzt, Ihren Kopf nach rechts zu drehen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite Ihres Halses.

Aerobic Übung

Eine andere Form der Übung, die bekannt ist, um Nackenschmerzen, die mit degenerativen Zuständen verbunden sind, zu verbessern, ist Aerobic. Obwohl dies die Stärke oder Flexibilität der Nackenmuskulatur nicht verbessert, hilft die regelmäßige körperliche Betätigung dabei, Ihre Fitness zu halten, was die Muskelbelastung indirekt mindern kann. Halten Sie sich an Aktivitäten mit geringem Einfluss, wie Schwimmen, Wassergymnastik, Wandern oder Radfahren, da sie den Körper nicht wie sportliche Aktivitäten mit starkem Aufprall erschüttern.