Wie trainiere ich am ersten Tag meiner Periode?
Die einzige Person, die entscheiden soll, welche Übung Sie - wenn überhaupt - während Ihrer Periode machen, sind Sie. Schließlich ist die Menstruationserfahrung jeder Frau einzigartig. Obwohl einige der Symptome, die vor oder während Ihrer Periode auftreten können, das Training unangenehm machen kann, kann das Training manchmal auch helfen, diese Beschwerden zu lindern. Daher lohnt es sich zu experimentieren und herauszufinden, was für Ihren Körper am besten geeignet ist.
Übung kann tatsächlich bei periodischen Schmerzen und anderen Symptomen im Zusammenhang mit der Menstruation helfen. (Bild: Drazen_ / E + / GettyImages)Vorteile der Übung während Ihrer Periode
Obwohl das prämenstruelle Syndrom in der Popkultur gelegentlich als Scherzartikel bezeichnet wird, ist es ein echter Zustand, der in den Tagen vor Ihrer Periode oft am schlimmsten ist und die ersten Tage anhalten kann. Zu den Symptomen, die sich möglicherweise auf Ihr Trainingserlebnis auswirken, zählen wunde Brüste, Kopfschmerzen, Völlegefühl, Müdigkeit, Angstzustände, ein Gefühl der Traurigkeit, Schmerzen und Krämpfe.
Die Fähigkeit zu trainieren, um zu helfen, ist kaum ein Mythos, und die Linderung von krampfartigen, schmerzhaften Perioden - auch als Dysmenorrhoe bekannt - kann einer der größten Vorteile von Bewegung während Ihrer Periode sein. Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von 2019, die in der Fachzeitschrift BMC Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass körperliche Betätigung den größten Nutzen bei der Verringerung der Menstruationsschmerzen im Vergleich zu Hitze, selbst verabreichter Akupressur und sogar Schmerzmitteln zeigte.
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Cardio-Workouts während Ihrer Periode
In der Studie zur Komplementärmedizin und Alternativmedizin von BMS wurde nicht zwischen verschiedenen Bewegungsarten zur Schmerzlinderung unterschieden. Die meisten Forschungsarbeiten über Bewegung als Mittel gegen Dysmenorrhoe konzentrierten sich jedoch auf aerobes Training. Die Vorteile von Übungen zur Linderung von Schmerzen in der Periode sind gut belegt, wie zum Beispiel die in einer Ausgabe von 2018 des Journal of Education and Health Promotion veröffentlichte Forschung.
In dieser Studie wurden 70 Studenten, die in den Schlafsälen der medizinischen Fakultät der Universität Mashhad lebten und primäre Dysmenorrhoe berichteten, in zwei Gruppen aufgeteilt: die Interventionsgruppe, in der die Mitglieder dreimal wöchentlich dreimal pro Woche jeweils 30 Minuten lang Aerobic-Übungen machten, und die Kontrolle Gruppe, in der die Mitglieder nicht ausgeübt haben. Am Ende des achtwöchigen Untersuchungszeitraums berichtete die Interventionsgruppe - die Frauen, die trainiert hatten - im Vergleich zur Kontrollgruppe über dramatische Schmerzen.
Damit ist niemand völlig sicher Warum Aerobic-Übungen sind so hilfreich bei der Behandlung von Menstruationsschmerzen. In einem im Februar 2019 in der Zeitschrift Medical Hypotheses veröffentlichten Artikel schlugen die Forscher vor, dass die aerobe Übung möglicherweise den Hormonhaushalt Ihres Körpers und Ihre Immunreaktion auf Entzündungen beeinflusst.
Es ist auch bekannt, dass aerobes Training eine Reihe weniger greifbarer Vorteile bietet, wie zum Beispiel die Steigerung Ihrer Energie und Ihrer Stimmung, die möglicherweise bei der Behebung anderer Symptome des prämenstruellen Syndroms helfen. Manchmal ist es einfach nur befriedigend zu wissen, dass Sie Ihr Training trotz allem, wenn Sie sich für den ersten Tag oder für den ersten Tag nicht so gut fühlen, ohnehin zermalmt haben.
Spitze
Nicht bis zum Workout? Kein Problem. Sie können die Dysmenorrhoe-Vorteile eines Workouts auch dann genießen, wenn Sie nicht mit Vollgas trainieren. Verändern Sie einfach Ihre Routine auf ein Niveau, das sich gut anfühlt.
Gewichtheben während Ihrer Periode
Es gibt nicht so viel wissenschaftliche Forschung über Widerstandstraining während Ihrer Periode wie über aerobes Training. Die verfügbaren Informationen deuten jedoch darauf hin, dass wenn Sie sich wie eine Art Bestie zu Ihrer Periode fühlen, es nicht Ihre Fantasie ist.
In einer Dissertation 2016 für die schwedische Universität Umeå zeigte die Doktorandin Lisbeth Wikström-Frisén, dass Frauen in den ersten zwei Wochen ihres Menstruationszyklus größere Erfolge beim Krafttraining hatten als in den letzten zwei Wochen ihres Zyklus. Technisch beginnt jeder neue Menstruationszyklus am ersten Tag Ihrer Periode, so dass das zweiwöchige "Biestmodus" -Fenster eine aktive Menstruation beinhaltet.
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Was ist mit Yoga-Inversionen??
Die meisten Yogalehrer sind sich einig, dass es in Ordnung ist, während ihrer Periode Yoga zu machen, obwohl einige empfehlen, in dieser Zeit einen sanfteren, nach innen gerichteten Yin-Stil zu machen. Den Schalter zu machen oder nicht, liegt bei Ihnen.
Es gibt einen Bereich, in dem Sie eher Konflikte sehen. Abhängig von der Art der Ausbildung, die Ihre Yogalehrerin gemacht hat, kann sie Ihnen sagen, dass es absolut in Ordnung ist, während Ihrer Periode Inversionen zu machen, oder sie empfiehlt es dagegen, weil angenommen wird, dass dies Ihren natürlichen Energiefluss stört.
Die Yoga-Experten Heidi Kristoffer und OB-GYN Sherry Ross, beide für einen Artikel in der Zeitschrift Shape interviewt, sind sich einig, dass das Verbot des Umkehrens während der Menstruation einfach eine Yoga-Tradition ist und keine medizinische Sorge. Sie können selbst entscheiden, ob Sie und Tante Flo auf den Kopf stehen oder nicht.
Die praktische Seite der Dinge
Wenn Sie einige Male das Menstruationsrundgang durchlaufen haben, werden Sie feststellen, dass selbst für dieselbe Person eine Periode von der anderen abweicht - und manchmal ganz anders. Dieser erste Tag kann ein besonderes Rätsel sein, da er oft den Ton angeben wird, was kommen wird.
Auf der praktischen Seite der Dinge: Wenn Sie am ersten Tag Ihrer Periode trainieren und nicht regelmäßig genug sind, um sicher zu sein, was Sie an diesem Tag von Ihrer Gebärmutterschleimhaut erwarten können, schadet es nicht, die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Dies kann bedeuten, dass Sie ein Menstruationskissen, eine Menstruationskappe oder sogar Unterwäsche (die über absorbierende Paneele verfügt, um Feuchtigkeit zu absorbieren und von Ihrer Haut fernzuhalten) als Schutz vor dem Fall oder sogar als Unterstützung gegen starke Strömung tragen.
Auch für Tampon- oder Menstruationstassenbenutzer, die möglicherweise aufgrund von Verschiebungen in der Position, die zu Undichtigkeiten führen, besorgt sein könnten, ist die Unterwäsche von Perioden eine großartige Unterstützung. Wenn Sie ein Tamponbenutzer sind, der keine Menstruationsauflagen mag, ist Unterwäsche mit Unterwäsche auch eine gute No-Show-Lösung, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Periode während des Trainings beginnt.
Solange Sie wissen, sind Sie gegen Leckagen geschützt, eines der Dinge, die Sie haben nicht Sie müssen Ihr Trainingsprogramm ändern, es sei denn, Sie entscheiden sich dafür, zu Ihrem eigenen Wohlbefinden. Sie können ganz gewiss Kniebeugen, Ausfallschritte, Handstände, Splits und andere Übungen mit demselben Bewegungsbereich während der Menstruation ausführen, genau wie Sie es tun würden, während Sie keine Menstruation durchführen.
Spitze
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