Wie trainiere ich den Masseter-Muskel?

Sie können Ihren Mund nicht öffnen oder schließen, ohne dass Ihre Muskeln massieren. Ungleichgewichte oder Dichtigkeit des Masseters auf jeder Seite Ihres Kiefers können zu einem temporo-mandibulären Gelenk oder einer Kiefergelenkstörung führen. Durch Schmerzen, Steifheit und Klickgeräusche im Kiefer charakterisiert, kann Kiefergelenksschmerzen Kopfschmerzen und Nackenschmerzen verursachen. Das Dehnen und Trainieren der Muskeln des Masseters kann das Gleichgewicht Ihres Kiefers wiederherstellen und die Symptome des Kiefergelenks lindern.

Eine Nahaufnahme einer Frau, die ihren Kiefer ballt. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Widerstanden nah

Schritt 1

Setzen Sie sich in einer bequemen Position mit dem Kopf auf die Schultern. Halten Sie Ihr Kinn neutral und parallel zum Boden.

Schritt 2

Halte deinen Kopf stabil, entspanne deinen Kiefer und lass deinen Mund natürlich öffnen. Legen Sie Ihren Zeigefinger gegen die unteren Zähne.

Schritt 3

Drücken Sie sanft auf Ihre unteren Zähne, während Sie versuchen, Ihren Kiefer zu schließen. Fünf Sekunden gedrückt halten, loslassen und fünfmal wiederholen.

Widerstanden offen

Schritt 1

Setzen Sie sich in einer bequemen Position mit dem Kopf auf die Schultern. Halten Sie Ihr Kinn neutral und parallel zum Boden.

Schritt 2

Halten Sie Ihren Kopf stabil und legen Sie Ihre Faust unter Ihr Kinn. Wenn nötig, setzen Sie sich auf einen Tisch und stützen Sie den Ellbogen auf den Tisch, um Ihre Faust stabil zu halten.

Schritt 3

Drücken Sie vorsichtig mit der Faust nach oben, während Sie versuchen, Ihren Kiefer zu öffnen. Fünf Sekunden gedrückt halten, loslassen und fünfmal wiederholen.

Kieferrotationen

Schritt 1

Setzen Sie sich in einer bequemen Position mit dem Kopf auf die Schultern. Halten Sie Ihr Kinn neutral und parallel zum Boden.

Schritt 2

Halte deinen Kopf stabil, entspanne deinen Kiefer und lass deinen Mund natürlich öffnen. Schieben Sie Ihren Kiefer fünf Mal nach vorne und hinten. Entspannen Sie sich und schieben Sie Ihren Kiefer fünfmal hin und her.

Schritt 3

Schieben Sie Ihren Kiefer fünfmal im Uhrzeigersinn. Ändern Sie die Richtung und schieben Sie Ihren Kiefer fünf Mal gegen den Uhrzeigersinn.

Weit öffnen

Schritt 1

Setzen Sie sich in einer bequemen Position mit dem Kopf auf die Schultern. Halten Sie Ihr Kinn neutral und parallel zum Boden.

Schritt 2

Halten Sie Ihren Kopf stabil und öffnen Sie Ihren Mund so weit, wie es bequem ist, und strecken Sie Ihre Zunge heraus, als würden Sie ein breites Gähnen tun. Eine Sekunde lang gedrückt halten und loslassen.

Schritt 3

Fünfmal wiederholen und entspannen.