Wie man den Mausfinger trainiert

Wenn der Nerv, der vom Arm zu den Fingern läuft, zusammengedrückt wird, können Schmerzen und Schwellungen auftreten. Das sogenannte Karpaltunnelsyndrom ist ein häufiges Problem für Menschen, die lange Zeit am Computer arbeiten. Nach Angaben des Nationalen Instituts für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall beginnen die Symptome des Karpaltunnelsyndroms typischerweise an der Innenseite des Daumens und an den mittleren und Zeigefingern, den Ziffern, die normalerweise die Maus steuern. Schmerzmittel und Destabilisierung sind übliche Behandlungsformen. Bewegung kann Schmerzen lindern und dazu beitragen, Komplikationen zu vermeiden.

Schritt 1

Strecken Sie Ihre Finger, um die Sehnen und Muskeln zu lockern und Krämpfe zu vermeiden. Stretching wärmt die Finger, um sich auf die Arbeit vorzubereiten. Ziehen Sie jeden Finger so weit wie möglich zurück, ohne Schmerzen zu verursachen. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und lassen Sie sie los. Fahren Sie mit jedem Finger fort, der die Tasten Ihrer Maus hält und betätigt, und strecken Sie dann alle Finger gleichzeitig, um die Handfläche zu strecken, was sich auch beim Arbeiten mit einer Maus über längere Zeiträume zusammenzieht.

Schritt 2

Machen Sie mit der Maus eine Faust, um den Widerstand umzukehren und Ihre Finger nach den Dehnungsübungen zu stärken. Ziehen Sie Ihre Faust fest, indem Sie Ihre Finger in die Handfläche drücken und fünf Sekunden lang halten. Loslassen und fünfmal wiederholen. Verwenden Sie einen Schaum- oder Gummiball, um dieselben Ergebnisse zu erzielen.

Schritt 3

Halten Sie Ihren Arm hoch, damit das Blut von Ihren Fingern abfließt. Spreizen Sie Ihre Finger und drehen Sie jeden Finger einzeln. Machen Sie fünfmal kleine Kreise mit dem Daumen. Drehen Sie als nächstes Ihren Zeigefinger, dann den Mittelfinger, den Ring und den kleinen Finger.

Schritt 4

Machen Sie jede Stunde ein paar Minuten lang die Übungen, um Ihrer Maushand eine Pause zu geben. Um das Karpaltunnelsyndrom in der anderen Hand zu verhindern, führen Sie die Übungen an beiden Händen durch, wenn Sie brechen.

Spitze

Laut dem Nationalen Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfälle haben sich alternative Therapien wie Akupunktur zur Bekämpfung von Schmerzen im Karpaltunnelsyndrom als nutzlos erwiesen. Die Ausnahme ist Yoga, das die mit der Erkrankung verbundenen Schmerzen reduziert und gleichzeitig die Griffkraft erhöht.

Warnung

Die Übungen sollen in erster Linie Schmerzen und geschwollene Schübe in den Händen und Mausfingern verhindern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit den Übungen beginnen, wenn Sie sich einer Behandlung des Karpaltunnelsyndroms unterziehen, um sicherzustellen, dass die Dehnungs- und Kräftigungsroutinen keine weiteren Schmerzen verursachen und keine weiteren Komplikationen verursachen. Sehnengleitübungen, die die Sehne allmählich strecken und ziehen, können die Sehne reizen oder verletzen.