Wie man für eine weibliche Figur & Hüften trainiert

Obwohl eine schmale Taille und breite Hüften Signaturen der weiblichen Figur sind, neigen manche Frauen dazu, dickere Taillen und engere Hüften zu haben. Um eine feminine Form zu erreichen, machen Sie Übungen, um die Muskeln in Taille, Hüfte und Gesäß zu formen. Liegestütze zum Beispiel können helfen, den Mittelteil zu straffen und den Oberkörper zu verbreitern, um eine konischere Silhouette zu schaffen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen.

Frau macht Liegestütze (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Liegestütze

Schritt 1

Legen Sie sich mit den Beinen und Füßen flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe mit den Ellbogen zur Seite.

Schritt 2

Beugen Sie die Knie und kreuzen Sie Ihre Füße und Knöchel. Legen Sie Ihre Bauchmuskeln an, drücken Sie Ihre Hände gegen den Boden und heben Sie Torso und Hüfte an. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt und senken Sie Ihren Körper langsam bis auf 1 Zoll über dem Boden ab.

Schritt 3

Wiederholen Sie die Liegestütze bis zu 15 Mal. Machen Sie eine Pause und machen Sie ein bis zwei weitere Sätze.

Unterkörperverdrehungen

Schritt 1

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Fußsohlen auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme in einem "T" aus.

Schritt 2

Hebe deine Füße an, bis deine Waden parallel zum Boden sind und deine Knie direkt über deinen Hüften sind. Halten Sie Ihre Knie zusammen, drücken Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie den unteren Rücken in den Boden.

Schritt 3

Halten Sie Ihre Schultern flach, lassen Sie beide Knie nach links fallen und lassen Sie sie 2 bis 6 Zoll über dem Boden schweben. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und heben Sie Ihre Knie mit den Taillenmuskeln in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 4

Wiederholen Sie die gleiche Bewegung nach rechts und kehren Sie zum Start zurück. Wiederholen Sie die Drehung fünfmal auf jeder Seite, ruhen Sie sich aus und machen Sie ein bis zwei weitere Sätze. Strecken Sie Ihre Beine für mehr Intensität.

Abgewinkelte Ausfallschritte

Schritt 1

Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Leg deine Hände auf deine Hüften.

Schritt 2

Treten Sie Ihren rechten Fuß um eine Beinlänge nach vorne und ungefähr 6 Zoll nach rechts. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, bis sich Ihr Oberschenkel parallel zum Boden befindet. Halten Sie Ihr rechtes Knie über Ihrem Knöchel.

Schritt 3

Halten Sie die Longe für 10 Sekunden und drücken Sie sie bis zur Startposition zurück. Führen Sie die gleiche Bewegung auf Ihrem linken Bein durch. Wiederholen Sie jedes Bein 10 Mal, ruhen Sie sich aus und machen Sie ein oder zwei weitere Sätze.

Spitze

Übung wird helfen, Ihre natürlichen Kurven zu verbessern, wird aber nur so weit gehen. Wenn Ihre natürliche Körperform mehr quadratisch ist, können Sie auch Kleidung verwenden, um Ihre Hüften zu betonen, Ihre Taille zu verkleinern und eine feminine Form zu schaffen.