Wie man nachts trainiert, um Gewicht zu verlieren

Nachts zu trainieren kann eine gute Möglichkeit sein, um Gewicht zu verlieren. Egal, ob Sie zum örtlichen Fitnessstudio gehen, um Gewichte zu heben oder einfach einen kleinen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft unternehmen, Sie werden Kalorien verbrennen, um Ihre Ziele beim Abnehmen zu unterstützen. Die richtigen Nährstoffe zu erhalten, wenn Sie nachts trainieren, ist sehr wichtig. Viele Menschen sind sich nicht sicher, ob sie nach dem Training abends eine Mahlzeit einnehmen sollen. Kombinieren Sie ein paar grundlegende Trainingsstrategien mit ein paar Diätetipps, und Sie können in kürzester Zeit abnehmen, indem Sie nachts trainieren.

Schritt 1

Trinken Sie eine Portion Molkeprotein, bevor Sie ins Fitnessstudio oder zu einer anderen Übung gehen. Molkeprotein verdaut sehr schnell und versorgt Ihren Körper mit Aminosäuren, die das Muskelgewebe reparieren. 15 bis 20 Gramm Protein bereiten Ihren Körper auf Muskelaufbau und Fettverbrennung vor.

Schritt 2

Machen Sie ein Widerstandstraining, um mehr Fett zu verbrennen. Das Training mit Gewichten verbrennt während des Trainings Fett und erhöht außerdem die Stoffwechselrate für bis zu 48 Stunden. Training in der Nacht kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und nach einem langen, harten Tag Dampf abzulassen. Da der Körper die Muskeln im Schlaf repariert, kann das nächtliche Training den Muskelkater aufgrund der Nähe zum Schlafengehen am nächsten Tag reduzieren.

Schritt 3

Ergänzen Sie Ihr Training sofort nach dem Krafttraining mit Herz-Kreislauf-Training. Jeff Anderson, der Autor von "Combat the Fat", nennt dies "Super Cardio", da es direkt auf Körperfett abzielt. Oder Sie können nachts zusätzliche Cardio-Sitzungen hinzufügen, um die Fettverbrennung zu erhöhen. Cardio ist kumulativ, sodass Sie morgens eine kurze Sitzung und abends eine weitere Sitzung durchführen können, anstatt nur ein langes Training.

Schritt 4

Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Training etwas zu sich nehmen. Wenn Sie trainieren und dann ohne Essen zu Bett gehen, hat Ihr Körper keine Nährstoffe, um geschädigtes Muskelgewebe zu reparieren. Wenn Sie ein Krafttraining durchführen, nehmen Sie 30 bis 50 g Eiweiß, 60 g Kohlenhydrate und 30 g gesunde Fette zu sich. Für Cardio-Workouts benötigen Sie keine zusätzlichen Kohlenhydrate, sondern behalten die Proteine ​​und Fette, die Ihrem Körper helfen, sich selbst zu reparieren und mehr Körperfett zu verbrennen.

Schritt 5

Dehnen Sie sich nach dem nächtlichen Workout gut aus und sitzen Sie ruhig und üben Sie tiefes Atmen, bevor Sie zu Bett gehen, damit Ihr Körper in den Schlafmodus wechseln kann. Experimentieren Sie mit der Zeit, die Sie benötigen, um schlafbereit zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens sieben oder acht Stunden Schlaf erhalten, um sich zu erholen. Unregelmäßige Schlafmuster hemmen die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Ganz zu schweigen davon, dass der Mangel an Schlaf Ihre Energie am nächsten Tag nachlassen wird, insbesondere wenn Sie zu spät trainiert haben.

Warnung

Wenn Sie an Schlafstörungen litten, bevor Sie nachts trainieren, kann das nächtliche Training das Problem verschlimmern. Beachten Sie Ihre Schlafmuster für einige Wochen, nachdem Sie nachts mit dem Training begonnen haben, und nehmen Sie Anpassungen auf dem Weg vor. Abnehmen ist ein bewundernswertes Ziel, aber ausreichend Schlaf ist unerlässlich.