Wie nach Bauchstraffung zu trainieren

Eine Bauchstraffung, medizinisch als Bauchstraffung bezeichnet, ist ein invasiver chirurgischer Eingriff, der zur Entfernung von unerwünschtem Fett im Bauchraum durchgeführt wird. Das Verfahren entfernt auch überschüssige Haut und zielt darauf ab, die Bauchmuskulatur zu straffen.

Kehren Sie nach einer Bauchstraffung allmählich zur Übung zurück. (Bild: vitapix / E + / GettyImages)

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach einer Bauchstraffung Sport treiben, da Ihre Nähte und Muskeln viel Zeit benötigen, um sich auszuruhen und sich von der Operation zu erholen. Die National Institutes of Health empfehlen vier Wochen nach einer Bauchstraffung, kräftiges Training oder schweres Heben zu vermeiden.

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Bauchdeckenstraffung Erholung

Die Bauchdeckenstraffung beginnt mit der nicht ganz einfachen Aufgabe, aus dem Bett zu steigen. Stütze dich auf deine Ellbogen; Dann setzen Sie sich langsam auf. Bewegen Sie Ihre Beine vorsichtig einzeln über die Bettkante. Setzen Sie sich vor dem Stehen einige Minuten aufrecht hin, damit sich Ihr Blutdruck regulieren kann.

Dies scheint zwar keine schwierige Aufgabe zu sein, bewirkt jedoch, dass Ihr Körper Ihre geschwächten Muskeln trainiert. Stehen Sie mit dem Rücken gerade und so groß wie Sie können auf eigene Faust. Bitten Sie Ihre Bezugsperson, anwesend zu sein, wenn Sie zum ersten Mal versuchen, selbst aufzustehen oder aus dem Bett zu steigen. Mehrmals täglich aus dem Bett steigen, um herumzulaufen.

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Spazieren gehen

Machen Sie kurze Spaziergänge. Das Gehen oder Bewegen auch nur für kurze Zeit verhindert die Bildung von Blutgerinnseln. Gehen Sie so schnell wie möglich nach der Operation durch Ihr Krankenhauszimmer oder Ihr Haus. Haben Sie einen Betreuer in der Nähe, der Ihnen helfen kann, falls Sie sich unsicher fühlen.

Wenn Ihre Ausdauer und Kraft zurückkehrt, machen Sie längere Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft oder auf einem nahe gelegenen Wanderweg.

Fügen Sie etwas Cardio hinzu

Leichte Herz-Kreislauf-Übungen beginnen oft vier Wochen nach dem Eingriff. Beachten Sie jedoch die genaue Zeitvorgabe Ihres Chirurgen, um das Risiko von Komplikationen zu reduzieren.

Führen Sie Übungen mit geringem Einfluss aus, wie z. B. Radfahren, indem Sie elliptisch und flink gehen. Schwimmen ist eine weitere Option, wenn der Schnitt geheilt ist.

Beginnen Sie mit der Stärkung

Laut Dallas Plastic Surgery Institute werden Bandagen normalerweise sechs bis acht Wochen nach der Operation entfernt. Zu diesem Zeitpunkt können Sie wahrscheinlich Oberkörper- und Beinstärkungsübungen durchführen.

Vermeiden Sie Übungen, die speziell auf Ihre Bauchmuskeln abzielen, bis Ihre Muskelkraft in anderen Bereichen des Körpers wiederhergestellt ist. Dies hilft Ihnen zu vermeiden, Ihre Bauchmuskeln zu belasten.

Abs nach Bauchdeckenstraffung

Wahrscheinlich möchten Sie nach einer Bauchstraffung an Ihren Bauchmuskeln arbeiten. Sobald Ihr Arzt Sie geklärt hat, stärken Sie Ihre Bauchmuskulatur mit einfachen Übungen wie Beckenstichen und Beinrutschen.

Wenn sich Ihre Bauchkraft verbessert, wechseln Sie zu verschiedenen Arten von Crunches, Planken und Beinheben. Führen Sie einen Satz von 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung aus. Fügen Sie zusätzliche Sets hinzu, wenn Kraft und Ausdauer zunehmen.

Setzen Sie Ihr reguläres Trainingsprogramm fort, wenn Sie von Ihrem Arzt die Freigabe erhalten haben. Beachten Sie, dass dies mehrere Monate dauern kann.

Warnung

Gönnen Sie sich nach einer Bauchstraffung viel Zeit, um zu heilen. Andernfalls können schwere Komplikationen wie Blutverlust oder Blutgerinnsel, Infektionen oder Narbengewebe auftreten.