Wie nach einer Leistenhernienoperation trainieren
Leistenbrüche treten im Unterleib auf. Einschlag oder eine Entzündung drückt einen Teil des Darms durch den Leistenkanal oberhalb der Leiste. Nach einer Leistenbruchoperation fühlen Sie sich möglicherweise zart und ein wenig schwach. Das bedeutet, dass Übungen mit hohem Einfluss nicht empfohlen werden. Ein sorgfältig durchdachter Trainingsplan kann Ihnen jedoch helfen, wieder auf Kurs zu kommen. Die Rehabilitation von Hernien beinhaltet im Allgemeinen ein sanftes Dehnen und nach einigen Wochen zu anspruchsvolleren Aktivitäten übergehen. Versuchen Sie, Kraft in Ihrem Kern aufzubauen - dem Muskelbereich in und um Ihren Bauch und den unteren Rücken.
Ein bis zwei Wochen nach der Operation
Schritt 1
Gehen Sie zweimal täglich für 15 Minuten in sanftem Tempo in den Innenbereich. Vermeiden Sie Treppen für die ersten Tage.
Schritt 2
Setzen Sie sich nach einem kurzen Spaziergang aufrecht auf einen sicheren Stuhl. Halten Sie Ihre Beine zusammen und blicken Sie nach vorne. Drehen Sie Ihren Oberkörper und Ihr Gesicht nach rechts. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und Ihre rechte Hand auf die Rückenlehne des Stuhls. Halten Sie Ihre Position für 30 Sekunden. Atmen Sie gleichmäßig und tief. Wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung.
Schritt 3
Setzen Sie sich auf den Boden oder auf Ihr Bett. Strecken Sie ein Bein gerade nach vorne und beugen Sie das andere Bein am Knie. Verschieben Sie die Position etwas, bis Sie sich entspannt und bequem fühlen. Greifen Sie mit beiden Händen nach Ihrem ausgestreckten Fuß. Beugen Sie sich sanft an der Taille und halten Sie Ihren Rücken gerade. Überanstrengen Sie sich nicht zu stark. Wenn Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren, halten Sie die Position 30 Sekunden lang.
Mehr als zwei Wochen nach der Operation
Schritt 1
Gehen Sie jeden Tag bis zu 30 Minuten in gutem Tempo. Wenn Sie sich stärker fühlen, verwenden Sie ein Heimtrainer oder ein Outdoor-Fahrrad. Wählen Sie eine sanfte Einstellung und lassen Sie sich bis zu 30 Minuten lang bewegen.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Boden und blicken Sie zur Decke. Halten Sie Ihre Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Knie. Dies ist die Ausgangsposition für eine Beckenkippung. Atmen Sie ruhig. Atmen Sie aus und versuchen Sie, den Boden mit dem unteren Rücken zu berühren, während Sie die Hüften leicht nach oben und zurück in Richtung Brust heben. Bleiben Sie bis zu fünf Sekunden in Position und ruhen Sie sich dann aus. 10 mal wiederholen.
Schritt 3
Strecken Sie Ihre Beine aus, während Sie noch auf dem Boden liegen. Heben Sie die Beine vorsichtig an und beugen Sie die Knie im 90-Grad-Winkel. Dies ist der Ausgangspunkt für die Rückenlage in Rückenlage. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Atmen Sie aus und pressen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Ziehen Sie Ihre Beine und Hüften vom Boden hoch. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, und senken Sie die Beine beim Einatmen wieder auf den Boden.
Dinge, die du brauchen wirst
Bodenmatte
Stuhl
Heimtrainer
Spitze
Setzen Sie die sanfte Dehnungs- und Aufwärmübung während Ihrer Rehabilitationsphase fort.
Wenn Ihr Schnitt geheilt ist, versuchen Sie einige Wochen nach dem Eingriff zu schwimmen.
Einen Monat oder länger nach der Operation können Sie zu anstrengenden Aktivitäten wie Joggen voranschreiten. Sprechen Sie jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Trainingsroutine intensivieren.
Warnung
Vermeiden Sie Übungen, die Ihre Leiste oder Ihren Bauch stark beanspruchen, wie etwa Sit-Ups oder Liegestütze.
Wenn Sie starke Schmerzen oder Beschwerden verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab.
