Wie trainiere ich nach einer Fehlgeburt?

Eine Fehlgeburt kann ein verheerendes Ereignis im Leben einer Frau sein. Das Trauma, eine Schwangerschaft zu verlieren und die medizinischen Prozeduren zu erleben, die häufig einer Fehlgeburt folgen, kann dazu führen, dass Sie sowohl körperliche als auch emotionale Schmerzen verspüren. Übung kann eine der Möglichkeiten sein, um depressive Gefühle nach einer Fehlgeburt zu bekämpfen und Sie dabei zu unterstützen, sich in Form zu bringen, so dass Sie eine bessere Chance auf eine erfolgreiche Schwangerschaft haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine bestimmte Übung, die Ihnen helfen wird, sich von Ihrer Fehlgeburt zu erholen.

Schritt 1

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um über einen Trainingsplan zu sprechen, oder erwähnen Sie die Übung in Ihrem Termin für Fehlgeburtsnachfolge. Ihr OB wird spezifische Anweisungen haben, die auf Ihren individuellen Bedingungen und dem Wunsch basieren, erneut schwanger zu werden. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Arzt in Ordnung ist, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen. Nach einer Fehlgeburt müssen Sie sich zwei bis drei Tage lang ausruhen. Nach jedem Eingriff, den Ihr OB durchgeführt hat, um bleibendes Gewebe in der Gebärmutter zu entfernen.

Schritt 2

Tragen Sie einen unterstützenden BH, wenn Sie trainieren. Abhängig von dem Stadium Ihrer Schwangerschaft, in dem Sie eine Fehlgeburt erlebt haben, kann es vorkommen, dass Ihre Brüste Milch verlieren, sich geschwollen oder zart anfühlen. Fügen Sie Brustkissen hinzu, wenn Ihre Brüste undicht sind.

Schritt 3

Beginnen Sie langsam mit dem Training, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die Aktivität anzupassen. Wenn Sie sich nach der Fehlgeburt körperlich besser fühlen, können Sie Ihrem Alltag Übung hinzufügen. Wenn Sie sich vor Ihrer Schwangerschaft und danach mit einer Fehlgeburt intensiven Übungen unterzogen haben, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich für das Training zu akklimatisieren, bevor Sie das intensivere Training fortsetzen.

Schritt 4

Beginnen Sie die Übung mit dem Gehen. Gehen ist eine Übung mit geringer Wirkung, mit der Sie intensivere Übungsmethoden erlernen können. Wählen Sie einfache Übungen wie Gehen oder Yoga. Während Schwimmen oft als wenig belastende Form der Bewegung empfohlen wird, möchten Sie möglicherweise warten, bis Sie mit dem Spucken aufhören, da die American Pregnancy Association vorschlägt, bis zur nächsten Periode zu warten, um wieder Tampons zu verwenden.

Schritt 5

Beurteilen Sie Ihr Bedürfnis nach einem Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol während des Trainings. Ähnlich wie die Symptome der Menstruation können Sie unmittelbar nach einer Fehlgeburt Krämpfe und Müdigkeit verspüren. Sie sollten niemals Schmerzmittel einnehmen, um sich stärker zu bewegen, sie können jedoch bei verantwortungsvoller Einnahme von Krämpfen helfen, sodass Sie wieder mit dem Training beginnen können.