Wie man isst, was man will und nicht zunimmt

Der Schlüssel zum Erhalt eines gesunden Gewichts ist das Gleichgewicht. Sie können essen, was Sie wollen, und nicht an Gewicht zunehmen, solange Ihre Kalorienzufuhr gleich Ihrer Kalorienausgabe ist. Auch wenn Sie eine Menge von Kuchen und Eiscreme mögen, könnten Sie am Ende hungrig sein. Wenn Sie auf diese Weise essen, kann es zu einem Mangel an essentiellen Nährstoffen kommen. Balance bedeutet auch, dass Sie meist nahrhaftes Essen mit gelegentlichen nicht so gesunden Leckereien essen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, mit dem Sie essen können, was Sie möchten.

Sie können essen, was Sie wollen - in Maßen. (Bild: Heldenbilder / Heldenbilder / Getty Images)

Kalorienbilanz, um nicht zuzunehmen

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist nicht nur gut für die allgemeine Gesundheit, es kann auch die Lebensqualität verbessern. Der einzige Weg, um Ihr Gewicht zu halten, besteht jedoch darin, die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, mit der Anzahl der verbrannten Kalorien in Einklang zu bringen. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, gewinnen Sie an Gewicht. Ihr Kalorienbedarf ist einzigartig und basiert zum Teil auf Ihrer Genetik. Die USDA Dietary Guidelines-Seite bietet eine Reihe von Einstiegsmöglichkeiten, basierend auf Alter, Geschlecht und Aktivität. Frauen brauchen täglich 1.600 bis 2.400 Kalorien; Männer brauchen täglich 2.000 bis 3.000 Kalorien; Und jüngere Frauen und Männer, insbesondere diejenigen, die aktiver sind, benötigen noch mehr Kalorien.

Technisch gesehen können Sie essen, was Sie wollen, und nicht an Gewicht zunehmen, solange Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf halten. Wenn Sie jedoch eine mit Junk-Food gefüllte Diät einhalten, werden Sie an essentiellen Nährstoffen mangelhaft.

Füllen Sie die Low-Cal-Leckereien auf

Um in Ihrer Ernährung Platz für "was auch immer Sie wollen" zu lassen, konzentrieren Sie sich meistens auf kalorienarme Lebensmittel. Tanken Sie Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß, wie Geflügel, Meeresfrüchte und Bohnen. Diese Nahrungsmittel können auch helfen, Kalorien zu sparen. Es ist nicht die Anzahl der Kalorien in der Nahrung, die Sie satt hält, sondern die Menge der Nahrung, die Sie essen. Iss Obst und Gemüse, das relativ wenig Kalorien pro Portion hat, damit du größere Portionen genießen kannst, ohne zu viele Kalorien zu essen.

Passend zu was auch immer du willst

Sobald Sie mit kalorienarmen Lebensmitteln "Platz" in Ihrer Ernährung geschaffen haben, können Sie Ihre Lieblingsablässe einnehmen. Sie sollten Ihre Diät jedoch nicht als ein Frei für alle behandeln; Begrenzen Sie Ihre "Kalorienzufuhr" auf 10 bis 15 Prozent Ihrer gesamten Ernährung. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag essen, um Ihr Gewicht zu halten, können Sie 200 bis 300 Kalorien als frei wählbare Kalorien einplanen. Für den täglichen Genuss können Sie ein halbes Stück Schokoladenkuchen mit Schokoglasur oder eine halbe Tasse Vanilleeis genießen.

Übung, um Extras zuzulassen

Verbrennen Sie Kalorien mit Bewegung, um Platz für Ihre Lieblingsgenüsse zu schaffen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von der Aktivität, der Dauer dieser Aktivität und Ihrem aktuellen Gewicht ab. Zum Beispiel kann eine 125-Pfund-Person während eines 30-minütigen Bowlingspiels 90 Kalorien verbrennen, aber eine 185-Pfund-Person kann 133 Kalorien verbrennen, wobei sie dieselbe Aktivität für die gleiche Zeitspanne durchführt. Anstrengende Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien. Mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde zu laufen, hilft einer 125-Pfund-Person 240 Kalorien zu verbrennen und eine 185-Pfund-Person verbrennt innerhalb von 30 Minuten 355 Kalorien.

Sie können Ihren Stoffwechsel auch durch Krafttraining etwas ankurbeln, da Muskeln mehr Kalorien als Fett benötigen. Gewichte zu heben, Yoga und Körper-Widerstandsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte durchzuführen, helfen alle beim Aufbau von stoffwechselaktiver Muskulatur.