Sechsmal am Tag essen und abnehmen

Es ist immer noch unklar, ob das Essen häufiger kleiner Mahlzeiten zu einem stärkeren Gewichtsverlust führt als der traditionelle Drei-Mahlzeiten-Ansatz. Wenn Sie jedoch sechsmal am Tag essen, kann sich Ihre Energie stabilisieren. Es hilft auch, den Hunger in Schach zu halten, was Sie an übermäßigem Essen hindern kann. Verbraucher verbrauchen weniger Kalorien als Sie verbrennen, wenn Sie mit diesem Mahlzeitplan abnehmen möchten. Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien aufbauen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.

Ein junges Paar, das innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen ein gesundes Frühstück isst. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Teilen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr in sechs Mahlzeiten auf. Jede Mahlzeit sollte ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien enthalten. Wenn Sie beispielsweise 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollte jede Mahlzeit etwa 300 Kalorien enthalten.

Schritt 2

Essen Sie alle drei Stunden, um Ihre Mahlzeiten den ganzen Tag zu verteilen. Um abzunehmen, wenn Sie sechs Mahlzeiten pro Tag essen, erstellen Sie einen regelmäßigen Essensplan. Essen Sie Ihre erste Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen. Planen Sie Ihre restlichen fünf Mahlzeiten entsprechend. Wenn Sie zum Beispiel um 6 Uhr frühstücken, planen Sie den Rest Ihrer Mahlzeiten um 9 Uhr, mittags, um 15 Uhr, um 6 Uhr abends ein. und 9 uhr Folgen Sie Ihrem festgelegten Essensplan, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Schritt 3

Halten Sie Ihre Portionsgrößen klein. Wenn Sie die Portionsgröße nicht reduzieren, ist dies einer der häufigsten Fehler, die ein Diätetiker macht, wenn er sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich nimmt. Es ist leicht zu unterschätzen, wie viel Sie essen. Wenn jede Mahlzeit 50 bis 100 Kalorien mehr enthält als geplant, können am Ende des Tages leicht 300 bis 600 zusätzliche Kalorien entstehen. Lesen Sie die Nährwertangaben und planen Sie sorgfältig, damit jede Mahlzeit die richtige Anzahl an Kalorien enthält. Verwenden Sie Messbecher, Messlöffel oder eine Waage, um die gewünschten Portionsgrößen zu ermitteln.

Schritt 4

Fügen Sie bei jeder Mini-Mahlzeit eine Protein- und Ballaststoffquelle hinzu. Solche Nährstoffe sind wichtig für Ihr Gewichtsabnahmeprogramm, da sie die Sattheit fördern. Protein und Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Sie mit weniger Kalorien zufrieden sind. Gute Eiweißquellen sind Huhn, Truthahn, Fisch, mageres Fleisch, Eier, fettarmer Käse, Hülsenfrüchte, Samen, Nüsse und Nussbutter, während Ballaststoffe in allen Gemüsen und Früchten sowie in Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten sind.

Dinge, die du brauchen wirst

• Messbecher

• Messlöffel

• Rahmen

Spitze

Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, wenn Sie Hilfe bei der Erstellung eines Gewichtsabnahme-Mahlzeitenplans benötigen, der sechs Mahlzeiten pro Tag umfasst.