Wie man Protein am Abend für maximalen Gewichtsverlust isst

Das Timing der Nährstoffe ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass die von Ihnen verzehrten Nahrungsmittel für Sie arbeiten und nicht als unerwünschtes Körperfett gespeichert werden. Die Konzentration auf den Verzehr von Eiweiß und die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme am Abend ist sinnvoll, da der Körper Kohlenhydrate wie Reis, Brot und Kartoffeln bevorzugt, und der Abend ist in der Regel die wenig aktive Zeit des Tages. Kohlenhydrate, insbesondere hochglykämische, wie einfache Zucker, werden leicht als Körperfett gespeichert, wenn sie nicht als Brennstoff verbrannt werden. Daher müssen Sie abends nicht viel Kohlenhydrate zu sich nehmen, während Sie auf der Couch sitzen oder sich darauf vorbereiten, zu Bett zu gehen.

Ein Topf Gemüse mit gegrilltem Lachs. (Bild: beti gorse / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Verbrauchen Sie alle Ihre Kohlenhydrate und einfachen Zucker früher am Tag. Wenn Sie morgens trainieren, können Sie die Hälfte davon vor dem Training und die andere Hälfte danach essen. Diese Nährstoff-Timing-Strategie, die als Carb-Stacking bezeichnet wird, wird von den X-treme Lean-Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman empfohlen. Zum Beispiel könnten Sie alle Kohlenhydrate für den Tag vor 15 Uhr essen. Je schneller Sie abnehmen möchten und je langsamer der Stoffwechsel ist, desto früher sollten Sie Kohlenhydrate ausschneiden, damit Ihr Körper sein gespeichertes Fett für Energie verbrennen kann.

Schritt 2

Beseitigen Sie Kohlenhydrate aus Ihrem Abendessen, insbesondere Stärken. Konzentrieren Sie sich auf das Essen magerer Proteinquellen wie Truthahn, Hühnerfleisch, mageres Rindfleisch und Fisch. Fügen Sie statt Stärke einige gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado, ganze Eier und / oder Nüsse und Samen hinzu. Fügen Sie außerdem so viel gesundes Kreuzblütler-Gemüse hinzu, wie Sie möchten, wie Brokkoli, Rosenkohl oder Blumenkohl. Wenn Sie unbedingt Kohlenhydrate zum Abendessen haben müssen, essen Sie nasse Kohlenhydrate. Jeff Anderson unterscheidet in seinem Buch "Combat the Fat" zwischen "nassen" und "trockenen" Kohlenhydraten. Nasse Kohlenhydrate sind niedrig glykämische Früchte und Gemüse, die die Fettspeicherung nicht fördern und sehr nährstoffreich sind.

Schritt 3

Integrieren Sie zufriedenstellende Desserts auf Proteinbasis. Zum Beispiel kann fettarmer Ricotta-Käse verwendet werden, um viele verschiedene Desserts herzustellen, beispielsweise Käsekuchen. Ricotta-Käse wird aus Molke hergestellt, einer hochwertigen Proteinquelle, die zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau beiträgt. Verwenden Sie einen kalorienfreien Süßstoff wie Splenda oder Stevia anstelle von Zucker in einem Dessertrezept. Viele gesunde, leckere Rezepte finden Sie auf Bodybuilding.com oder Foodnetwork.com.

Schritt 4

Machen Sie einen oder zwei Stunden nach dem Abendessen einen Smoothie. Mit den richtigen Zutaten können Sie einen gesunden Proteinshake wie einen echten Milchshake schmecken lassen. Mischen Sie ein oder zwei Messlöffel Molkeprotein mit 1 EL. schwere Sahne, 4 oz. bis 8 Unzen Magermilch oder Wasser und drei Eiswürfel. Fügen Sie natürliche Erdnussbutter, Beeren oder dunkle Schokolade hinzu. Auf Bodybuilding.com findest du die Rezepte für Protein-Shakes für weitere lustige Ideen.

Schritt 5

Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Portion Protein. Wenn Sie sich fleißig an einen Trainingsplan gehalten haben - Teil eines erfolgreichen Gewichtsabnahmeprogramms -, hilft das zusätzliche Protein Ihrem Körper, Muskelgewebe zu regenerieren, während Sie schlafen. Mischen Sie zum Beispiel 1/2 Tasse Hüttenkäse mit einer Handvoll Beeren und streuen Sie dann etwas Stevia darüber. Dieser gesunde Mitternachtssnack gibt Ihrem Körper langsam verdauliches Protein, das die Muskeln über Nacht mit Tröpfcheneffekt aus Aminosäuren und Nährstoffen versorgt. Alternativ können Sie vor dem Schlafengehen immer einen weiteren Proteinshake durchführen lassen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Hähnchen

• Truthahn

• Mageres Rindfleisch

• Fisch

• Brokkoli

• Rosenkohl

• Blumenkohl

• Fettarmer Ricotta-Käse

• Stevia oder Splenda

• Molkeprotein

• Schlagsahne

• Hüttenkäse

• Beeren