Wie man Erdnussbutter isst, um Gewicht zu gewinnen

Erdnussbuttersandwiches sind ein Hauptbestandteil der Grundschulmahlzeiten, können aber immer noch ein gesunder Teil einer Ernährung für Erwachsene sein. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, ist Erdnussbutter eine kostengünstige Quelle für hochwertige Kalorien.

Ein Haufen Erdnussbutter sorgt für gesunde Kalorien. (Bild: Julia_Sudnitskaya / iStock / GettyImages)

Es ist leicht zu finden und Sie können es in eine Vielzahl von Mahlzeiten einbauen, von herzhaft bis süß. Erdnussbutter enthält bemerkenswerte Mengen an Eiweiß, B-Vitaminen, Vitamin E, Zink, Kalium, Phosphor und Magnesium - damit können Sie Snacks und Mahlzeiten mit Nährstoffen und Kalorien versorgen.

Wie Erdnussbutter hilft, Gewicht zu gewinnen

Um gesundes Gewicht zu gewinnen, bedarf es einer engagierten Ernährung und Bewegung. Sie können sicherlich mit einem Übermaß an Chips, Limonade, Pizza und Süßigkeiten viele Pfund anhäufen, aber diese ungesunden Nahrungsmittel enthalten Zucker, Fett und sehr wenig Nahrung. Kombinieren Sie eine Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln mit Bewegung, um Muskelaufbau und Knochenaufbau zu unterstützen, anstatt nur Fett zu bekommen.

Ob Sie nach einer Krankheit an Gewicht zunehmen, einen von Natur aus dünnen Rahmen ausfüllen, einen sportlicheren Körperbau erhalten möchten oder stärker und weniger gebrechlich werden möchten - Erdnussbutter unterstützt Ihr Ziel. Um Ihre Größe um zwischen 1/2 Pfund und 1 Pfund pro Woche zu erhöhen, fügen Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag nährstoffreicher Kalorien anstelle von Junk Food hinzu.

Eine Portion Erdnussbutter, die 2 Esslöffeln entspricht, enthält fast 200 Kalorien. Fügen Sie eine Portion zu zwei Mahlzeiten und einen Snack pro Tag hinzu, und Sie haben Ihre tägliche Einnahme um 600 Kalorien erhöht, was zu einem Gewinn von etwas mehr als 1 Pfund pro Woche führt.

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Frühstück und Snack verwendet Erdnussbutter

Beim Frühstück Erdnussbutter auf Toast oder Bagel verteilen. Verwenden Sie es, um Vollkornpfannkuchen oder Waffeln zu toppen. Rühren Sie 2 Esslöffel in heißes Müsli wie Haferflocken. Tauchen Sie die Äpfel und Bananen in die Nussbutter.

Nehmen Sie Erdnussbutter mit gewebten Weizencrackern für einen schnellen Snack. Machen Sie ein Erdnussbutter-Bananen-Honig-Sandwich auf Vollkornbrot, um es in einem Rucksack oder einer Handtasche für einen Snack zwischen den Mahlzeiten zu verstauen. Tragen Sie einzelne Pakete Erdnussbutter als noch bequemeren Snack für unterwegs.

Fügen Sie zum Mittag- oder Abendessen Erdnussbutter hinzu

Ein Erdnussbutter-Sandwich ist ein leicht zu packendes, kalorienreiches Mittagessen. Servieren Sie es mit Seiten wie Apfel, geschnittenen Karotten, Joghurt und Milch, um eine Mahlzeit mit etwa 600 Kalorien zu erhalten.

Machen Sie für erwachsene Mahlzeiten eine Dip-Soße aus Erdnussbutter, Sojasauce, braunem Zucker, Reisweinessig, Knoblauch und Ingwer für etwa 45 Kalorien pro Esslöffel. Servieren Sie es mit gegrilltem Fleisch, asiatischen Nudeln oder einer Pfanne mit reichlich braunem Reis.

Verwenden Sie Erdnussbutter anstelle von Tahini-Püree zusammen mit Kichererbsen, Zitronensaft und Knoblauch, um einen hausgemachten Hummus herzustellen, der knapp über 400 Kalorien pro Tasse enthält. Essen Sie den Hummus mit Vollkornbrot oder Vollkorn-Cracker.

Winterkürbis-Suppen, einige Salatdressings und nordafrikanische Eintöpfe können auch mit Erdnussbutter versetzt werden.

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Erdnussbutter nach dem Training

Widerstandstraining ist der Schlüssel, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten. Aber während eines Trainings verbrennen Sie unweigerlich Kalorien, was die Erzeugung Ihres Kalorienüberschusses beeinträchtigen kann.

Nehmen Sie nach dem Training einen Snack mit Kohlenhydraten und Eiweiß auf, um diese Kalorien zu ersetzen, das Muskelwachstum zu fördern und die Muskelreparatur zu erleichtern. Mischen Sie eine Kugel Molkeproteinpulver mit etwa 25 Gramm Protein, 1 Tasse Milch, 2 Esslöffeln Erdnussbutter und einer großen Banane für einen 550-Kalorien-Shake. Fügen Sie einen oder zwei Esslöffel Bodenflachs hinzu, um weitere 40 bis 80 Kalorien zu erhalten.

Alternativen zu Erdnussbutter

Obwohl Erdnussbutter eine gute Wahl für die Gewichtszunahme ist, experimentieren Sie mit anderen Nussbutter - oder Nussbutter-Mischungen, die aus verschiedenen Nussarten hergestellt werden - für Geschmack und Nährstoffvielfalt. Mandel- und Cashewbutter haben ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien wie Erdnussbutter.

Mandelbutter bietet mehr knochenstärkendes Calcium, während Cashewbutter etwas mehr Gehirn enthält, das Omega-3-Fettsäuren aufbaut. Cashewbutter ist jedoch mit nur 4 Gramm pro 2 Esslöffel weniger Protein. Verwenden Sie diese Nussbutter, um Kalorien auf die gleiche Weise hinzuzufügen, wie Sie Erdnussbutter verwenden würden.