Wie man Eiscreme während des Füllens isst

Einige Bodybuilder erreichen Muskelwachstum durch Aufstoßen - Gewichtszunahme und vermutlich - durch Überessen Muskeln. Sie "schneiden" dann, wenn sie in die Wettkampfsaison gehen, indem sie den Fettabbau priorisieren und die Muskeln aufrechterhalten, die ihnen beim Aufbau geholfen haben. Diese Sportler essen für Kalorien - nicht unbedingt für die Ernährung - und Eiscreme wird oft wegen seiner Kaloriendichte mit einbezogen. Während eine Muskelaufbauphase im Radsport eines Bodybuilders wichtig ist, umfasst sie im Idealfall eher Vollkost als Zucker mit hohem Zuckergehalt und gesättigten Fetten. Eiscreme kann eine gelegentliche Behandlung sein, die Kalorien hinzufügt, aber in der Regel entscheiden Sie sich für gesündere Lebensmittel, um zusätzliche Kalorien und Eiweiß hinzuzufügen.

Eine Nahaufnahme von Vanilleeis. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Warum Bodybuilder?

Muskelaufbau erfordert einen Überschuss an Kalorien. Sie können kein Gewebe ohne ausreichenden Brennstoff aufbauen. Bodybuilder nehmen diesen Rat manchmal bis zum Äußersten und fügen Tausende von Kalorien zusammen mit schweren Trainingseinheiten hinzu, um Masse aufzubauen.

In der Realität kann Ihr Körper pro Woche nur höchstens 1/2 Pfund Muskeln aufbauen. Um ein halbes Pfund wöchentlich zu gewinnen, sollten Sie der Anzahl, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen, etwa 250 Kalorien hinzufügen und ein Krafttraining durchführen, das gezielt auf Muskelaufbau abzielt. Manche Menschen sind "hard gainers" mit einem hohen Stoffwechsel und benötigen möglicherweise mehr als 500 Kalorien pro Tag, um den Muskelaufbau zu fördern.

Das Essen von 1.000 oder mehr zusätzlichen Kalorien pro Tag, die entsprechende Anzahl von Kalorien in 2 Tassen Premium-Eiscreme, fördert nur die Steigerung des Körperfetts. Wenn Sie mehr als 3 Pfund pro Monat gewinnen, ist es wahrscheinlich, dass etwas davon Fett ist - kein wertvoller Muskel. Zu viel Fett macht es viel schwieriger, für den Wettbewerb zu "schneiden" und erhöht das Risiko für bestimmte chronische Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen. Eine gelegentliche 1 / 2- bis 1-Tasse-Portion Eiscreme könnte zur Steigerung der Kalorienzufuhr verwendet werden. Dies ist jedoch eine Ausnahme, nicht die Norm.

Protein für Bulking

Um das Muskelwachstum zu steigern, ist es am besten, Kalorien hinzuzufügen, indem Sie die Proteinmenge erhöhen, die Sie essen. Protein ist ein besserer Brennstoff für die Muskelsynthese - der Prozess, der Muskelwachstum bewirkt - als Fett, das den Großteil der Kalorien in Eiscreme ausmacht. Streben Sie täglich zwischen 0,6 und 0,7 Gramm Protein an, um das Muskelwachstum zu steigern. Das bedeutet für eine 180-Pfund-Person, Sie möchten 108 bis 126 Gramm Protein pro Tag.

Eine halbe Tasse Eiscreme bietet 266 Kalorien mit etwa 3,7 g Eiweiß und 17 g Fett, von denen 11 g gesättigt sind. Sie erhalten mehr Nährstoffe und weniger Zucker, wenn Sie die Kalorienaufnahme erhöhen, indem Sie eine Tasse geröstetes Hühnerfleisch hinzufügen. Sie erhalten 35 Gramm Protein in 244 Kalorien, davon 9 Gramm Fett, von denen nur 3 gesättigt sind. Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse bietet 183 Kalorien, 24 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Fett, wobei nur 3 dieser Gramm gesättigten Fettsäuren sind. Zwei Eier liefern fast 160 Kalorien mit 10 Gramm Fett - 3 Gramm davon sind gesättigt - und mehr als 12 Gramm Eiweiß. Selbst eine Tasse gekochter, langkörniger brauner Reis enthält 5 Gramm Eiweiß in 214 Kalorien. Der Reis enthält jedoch nicht alle Aminosäuren, die Sie für eine optimale Muskelsynthese benötigen. Mischen Sie dies mit 1/2 bis 1 Tasse schwarzen Bohnen, um die zusätzlichen Aminosäuren zu erhalten. Wenn Sie sich nach einem gefrorenen Leckerbissen sehnen, versuchen Sie, Ihre eigenen gefrorenen Fruchtknospen aus griechischem Joghurt und püriertem Obst als eine proteinreichere Alternative zu Eiscreme herzustellen. Eine 3-Unzen-Portion griechischer Joghurt enthält 9 Gramm Eiweiß.

Selbst wenn Sie Fett hinzufügen möchten, um Ihre Kalorienzufuhr zu steigern, ist es besser, gesunde und meist ungesättigte Quellen wie Olivenöl oder Avocado zu erhalten. Zum Beispiel enthält eine Tasse pürierter Avocado 384 Kalorien und 45 Gramm Fett, wobei nur 5 der 45 Gramm gesättigte Fettsäuren sind.

Die Bedenken mit Bulking, Schneiden und Eiscreme

Einige Bodybuilder zwangsernähren sich bestimmte Nahrungsmittel wie Eiscreme, um schnell an Gewicht zuzunehmen, aber ein Großteil davon ist Fett. Sie müssen dann die Kalorien drastisch reduzieren und müssen außerordentlich hart trainieren, um das zusätzliche Fett zu verlieren. Der Prozess, durch den Sie Fett verlieren - wodurch ein Kaloriendefizit entsteht - ist für das Muskelwachstum nicht förderlich. Sie können während dieses Vorgangs tatsächlich Muskeln verlieren, was den Zielen eines Bodybuilders widerspricht.

Essen Sie 1/2 bis 1 Tasse Eis als gelegentlichen Genuss, wenn Sie Kalorien hinzufügen, um Muskeln aufzubauen, aber gehen Sie nicht viel über das tägliche Ziel von 250 bis 500 Kalorien hinaus, sonst werden Sie wahrscheinlich viel Fett anziehen dass Sie fallen müssen, sobald sich die Wettkampfsaison nähert. Wenn Sie Fett hinzufügen möchten, um Ihre Kalorienzufuhr zu steigern, ist es besser, gesunde, meist ungesättigte Quellen wie Olivenöl oder Avocado zu verwenden. Zum Beispiel enthält eine Tasse pürierter Avocado 384 Kalorien und 45 Gramm Fett, aber nur 5 Gramm der 45 sind gesättigt.

Krafttraining zusätzlich zum Essen mehr

Wenn Sie sich ohne Krafttraining versammeln, gewinnen Sie meistens Fett und fast keine Muskeln. Für das Muskelwachstum ist ein Programm erforderlich, das alle großen Muskelgruppen anspricht, normalerweise mit zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen, Totheben, Drücken und Ziehen. Verwenden Sie Gewichte, die sich schwer anfühlen, in vier bis acht Wiederholungen und machen Sie drei bis sechs Gesamtsätze. Mehrere Übungen für jede Muskelgruppe - selbst für Sie herausfordernd - können für die gewünschten Ergebnisse erforderlich sein.

Eine Mahlzeit vor und nach dem Training kann dabei helfen, Ihre Ergebnisse zu steigern. Eis-Pre-Lifting ist nicht ratsam, aber Sie können es als eine Möglichkeit verwenden, um die Kalorien zu erhöhen und den Geschmack eines Shakes nach dem Training zu verbessern. Mischen Sie eine 1/2-Tassen-Portion Eis mit fettarmer Milch, Beeren und Proteinpulver, um sie innerhalb von 30 Minuten nach der Sitzung zu erhalten. Berücksichtigen Sie diese 266 zusätzlichen Kalorien, wenn Sie Ihre Gesamtaufnahme für den Tag berechnen.