Wie man gesund in einer College-Cafeteria isst
Mit unbegrenztem Zugang zu Burgern und Pommes Frites und ohne elterliche Aufsicht ist es kein Wunder, dass viele College-Studenten Schwierigkeiten haben, sich gesund zu ernähren. Obwohl Sie gelegentlich in der Cafeteria etwas genießen können, führt das ständige Spülen zu mehr als nur zur Gewichtszunahme. Eine schlechte Ernährung führt dazu, dass Sie sich lethargisch fühlen und sich schwer auf Ihr Studium konzentrieren können, so die Website von Kids Health. Mit ein wenig Planung können Sie die College-Cafeteria in Angriff nehmen und mit einem Magen voll gesunder Nahrung auftauchen.
Die Schüler genießen ihre College-Cafeteria. (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)Schritt 1
Berechnen Sie, was Sie brauchen. Die Kalorienanforderungen für College-Studenten variieren aufgrund unterschiedlicher körperlicher Aktivität erheblich. Ein Fußballspieler muss mehr essen als ein Bücherwurm. Anstatt sich über Kalorien zu ärgern, essen Sie vor Appetit und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung hauptsächlich aus Vollwertkost besteht, darunter fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, mageres Protein, Obst, Gemüse, Samen, Nüsse und gesunde Öle.
Schritt 2
Vermeiden Sie das Frühstück zu überspringen. Viele Schüler haben die Gewohnheit, lange aufbleiben zu müssen und sich dann aus dem Bett zu rollen, um zum Unterricht zu eilen. Ohne Nahrung, um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen, wird Ihre Energie niedrig sein und Sie werden beim Mittagessen hungrig - und anfällig für Überessen - sein. Kommen Sie in die Cafeteria und schnappen Sie sich ein Stück Obst, einen Müsliriegel, ein hart gekochtes Ei und einen Karton mit Magermilch zum Mitnehmen.
Schritt 3
Mach einen Plan. Die meisten Mensen bieten eine Auswahl an gesunden und ungesunden Lebensmitteln. Machen Sie sich mit dem Layout Ihrer Cafeteria vertraut und entscheiden Sie, bevor Sie durch die Türen gehen, wohin Sie gehen. Gehen Sie direkt zur Salatbar, damit Sie nicht vom Nachtisch verführt werden.
Schritt 4
Teilen Sie Ihren Teller. Anstatt ein Tablett aufzuladen, beschränken Sie sich bei den Mahlzeiten auf einen einzelnen Teller. Verwenden Sie die USDA MyPlate-Grafik als Leitfaden für eine gute Ernährung. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse, ein Viertel mit Vollkornprodukten und ein Viertel mit magerem Eiweiß. Haben Sie eine Portion fettarme Milchprodukte an der Seite. Zum Beispiel könnten Sie eine Orange, ein Stück gegrilltes Hähnchen, braunen Reis, einen geworfenen Salat und eine Portion fettarmer Joghurt haben.
Schritt 5
Schau auf das Menü. Sie können keine Salate jeden Abend Ihrer College-Karriere essen. Sehen Sie sich einmal in der Woche den Speiseplan der Cafeteria an und suchen Sie nach gesunden, neuen Lebensmitteln, die Sie probieren können. Vielleicht entdecken Sie eine ethnische Küche, die sich irgendwo in der Cafeteria befindet, oder Sie erfahren, dass das College vegane und vegetarische Speisen anbietet.
Spitze
Die meisten Colleges haben einen Diätassistenten oder einen Ernährungsberater. Wenn Sie sich von Optionen in der Cafeteria überfordert fühlen, sprechen Sie mit einem Fachmann. Ein Ernährungsberater kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, einen festen Essensplan zu erstellen.
