Wie man jede Stunde zur vollen Stunde isst, um Gewicht zu verlieren

Sie haben vielleicht gehört, dass das Essen zu jeder vollen Stunde eine gute Strategie zum Abnehmen ist. Leider, wenn dies Ihre einzige Strategie zum Abnehmen ist, ist es unwahrscheinlich, dass es funktioniert. Eine im Jahr 2009 in der Fachzeitschrift „Nutrition Reviews“ veröffentlichte Studie ergab, dass die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie täglich zu sich nehmen, Ihr Gewicht nicht beeinflusst. Wenn Sie immer noch daran interessiert sind, zu jeder vollen Stunde zu essen, und auch abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältig planen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr reduzieren.

Gesundes Essen und eine Uhr auf der Küchentheke. (Bild: azgek / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Notieren Sie in einem Notizbuch die Mengen aller Lebensmittel und Getränke, die Sie für mehrere Tage verbrauchen. Berechnen Sie mithilfe eines Online-Kalorienzählers die Anzahl der Kalorien in jedem Lebensmittel und Getränk, das Sie konsumieren. Addieren Sie für jeden Tag die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumiert haben.

Schritt 2

Wählen Sie einen durchschnittlichen Tag des Essens aus Ihrem Ernährungstagebuch und notieren Sie sich die Anzahl der Kalorien, die Sie an diesem Tag verbraucht haben. Ziehen Sie 500 bis 1.000 Kalorien von der Gesamtzahl Ihres täglichen Kalorienziels ab.

Schritt 3

Teilen Sie Ihr tägliches Kalorienziel durch die Anzahl der "stündlichen" Mahlzeiten, die Sie gerne konsumieren möchten, z. B. 10. Wenn Sie zu bestimmten Zeiten mehr essen oder trinken möchten, reduzieren Sie die Menge, die Sie zu anderen Tageszeiten essen oder trinken. Die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, sollte Ihr tägliches Kalorienziel nicht überschreiten.

Schritt 4

Bereiten Sie Lebensmittel in Einzelportionen für Ihre stündlichen Mahlzeiten zu, um Überessen vorzubeugen. Wählen Sie nahrhafte, kalorienarme Lebensmittel, die Sie mit wenig Zubereitungen den ganzen Tag über essen können, wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Trinken Sie Wasser oder kalorienarme Getränke anstelle von zuckerhaltigen Getränken wie Soda.

Dinge, die du brauchen wirst

• Notizbuch

• Taschenrechner

Spitze

Wenn Sie alle Schritte versuchen und nicht abnehmen, essen Sie wahrscheinlich zu viel oder nehmen zu wenig körperliche Aktivität vor. Sie müssen Ihre Übung weiter steigern und die Kalorien in den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln und Getränken verringern.

Warnung

Wenn Sie unter einer gesundheitlichen Beeinträchtigung leiden oder körperlich inaktiv sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Abnehmprogramm beginnen.

Verringern Sie niemals Ihre Kalorien unter 1.200 pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.500 pro Tag, wenn Sie ein Mann ohne ärztliche Aufsicht sind.