Wie man alle 2 Stunden zum Abnehmen isst

Als Baby haben Sie häufig gegessen - vielleicht alle 2 Stunden. Sie würden essen, wenn Sie hungrig waren, und essen, bis Sie satt waren. Als Kind haben Ihre Eltern wahrscheinlich diese Essgewohnheiten geändert, um der gesellschaftlichen Norm von drei Mahlzeiten pro Tag zu entsprechen. Als Erwachsener ist dieser Ernährungsplan möglicherweise nicht der beste für Ihren Körper. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Abnehmen haben und bereits gesundes Essen und Bewegung in Ihren Tag mit einbeziehen, kann eine Änderung Ihres Ernährungsplans Ihrem Stoffwechsel einen Schub verleihen.

Paar in der Küche mit Tablett zum Abendessen (Bild: Goodluz / iStock / Getty Images)

Schritt 1

frischer Apfel mit Wassertropfen (Bild: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images)

Genießen Sie das Frühstück nach dem Aufwachen, auch wenn es nur ein Stück Obst, Eiweiß, Joghurt oder Erdnussbutter auf Vollweizentoast ist.

Schritt 2

Hand hält Mandeln (Bild: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images)

2 Stunden später essen. Wählen Sie zwischen magerem Fleisch / Käse-Wrap, Proteinshake oder einer Handvoll Mandeln.

Schritt 3

frischer Spinat in einer Schüssel (Bild: AnjelaGr / iStock / Getty Images)

2 Stunden später essen. Wählen Sie aus einem Spinatsalat mit fettarmer Dressing, Vollkornnudeln mit Marinara-Sauce oder gegrillter Hähnchenbrust.

Schritt 4

reife Birnen auf einem Tisch (Bild: inaquim / iStock / Getty Images)

Essen Sie am frühen Nachmittag wieder 2 Stunden später. Wählen Sie eine Zwischenmahlzeit wie eine Birne, Obstsalat, Thunfischbecher oder Joghurt-Smoothie.

Schritt 5

Stapel geschnittener Sellerie auf Schneidebrett (Bild: Buntworthy / iStock / Getty Images)

Genießen Sie einen weiteren Snack 2 Stunden später. Wählen Sie einen ballaststoffreichen oder proteinreichen Riegel, hart gekochtes Ei oder Selleriestangen.

Schritt 6

Gegrilltes Lachssteak auf einem Teller mit Broccoli und Möhren (Bild: Igor Dutina / iStock / Getty Images)

Wählen Sie Ihr Abendessen 2 Stunden später aus. Suchen Sie nach Lebensmitteln wie Fisch und Broccoli, einem Hühnchen-Sandwich mit Vollkornbrot, einem vegetarischen Burger oder magerem Fleisch mit Salat.

Schritt 7

Blaubeeren in einer Schüssel (Bild: Santje09 / iStock / Getty Images)

Beenden Sie den Abend mit einem weiteren leichten Snack wie Beeren oder fettfreiem Popcorn.

Spitze

Wenn Sie alle 2 Stunden essen, können Sie nicht unbegrenzt Kalorien essen. Die Beibehaltung eines Ungleichgewichts zwischen den Kalorien, die Sie essen, und den Kalorien, die Sie durch Bewegung verbrennen, ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, ob es für Sie alle 2 Stunden gilt.