Wie man Süßigkeiten isst und trotzdem Gewicht verliert
Abnehmen ist nie einfach. Obwohl es schwierig ist, den prozentualen Anteil von Diätetikern, die das Gewicht halten, statistisch zu verfolgen, schätzt der klinische Psychologe Lavinia Rodriguez, ein Spezialist für Gewichtsmanagement, in einem Artikel für TampaBay.com, dass die Ausfallrate bei 90 Prozent liegt. Einer der größten Kritikpunkte von Rodriguez an zu strengen Diätplänen, die am wahrscheinlichsten zum Scheitern führen, ist, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln vollständig eliminiert werden und dass diese Lebensmittel in der Regel Ihre Favoriten sind. Wenn Sie gerne Süßigkeiten essen, aber abnehmen müssen, keine Angst haben, gibt es immer noch Möglichkeiten, wie Sie Ihren Lieblingsgenuss in Ihre Ernährung integrieren können.
Eine große Tafel dunkler Schokolade sitzt auf einem Schneidebrett auf einem Holztisch. (Bild: DanielAzocar / iStock / Getty Images)Schritt 1
Verwöhnen Sie sich mit zuckerfreien Süßigkeiten für ein kalorienarmes Vergnügen. Beachten Sie jedoch, dass kalorienarm nicht kalorienfrei ist und nicht alle zuckerfreien Süßigkeiten gleich sind. Während zwei Stücke Eclipse zuckerfreier Spearmint-Kaugummi nur 5 Kalorien enthalten, sind eine zuckerfreie Schokoladencreme von Dove mit dunkler Schokolade 38 Kalorien.
Suchen Sie nach zuckerfreien Bonbons aus Xylit, wenn Sie sich um Zahngesundheit sowie Gewichtsabnahme sorgen. Ein Artikel im "Journal of Pediatric Dentistry" aus dem Jahr 2006 berichtet, dass der regelmäßige Verzehr von mit Xylit gesüßten Süßigkeiten die Bildung von Hohlräumen sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen verringert.
Schritt 2
Essen Sie jeden Tag etwas dunkle Schokolade. Die dunkle Schokolade befriedigt nicht nur Ihr Verlangen nach etwas Süßem, sondern bietet auch andere gesundheitliche Vorteile. Dunkle Schokolade reduziert nachweislich die Angst, senkt den Blutdruck und wirkt sich günstig auf den Stoffwechsel aus. Eine Studie des Nestle Institute aus dem Jahr 2009 ergab, dass der tägliche Konsum von 40 g dunkler Schokolade zwei Wochen lang signifikante Stoffwechselveränderungen zur Folge hatte, obgleich immer noch unbekannt ist, ob diese Veränderungen zu Gewichtsverlust führen können.
Schritt 3
Versuchen Sie Appetitzügler Bonbons. Obwohl die einst beliebte Ayds-Diät zur Gewichtsabnahme nicht mehr auf dem Markt erhältlich ist, sind neue appetitanregende Süßigkeiten auf dem Markt erhältlich, von denen viele mit dem angeblichen Appetitzügler Kraut Hoodia Gordonii hergestellt werden. Es gibt keine Hinweise darauf, dass diese Bonbons zur Kontrolle Ihres Gewichts geeignet sind, aber wenn Sie den Geschmack mögen, können sie ebenso wie jede andere Art von Süßigkeiten die Zuckerwünsche kontrollieren, die Sie sonst in eine Schachtel Donuts eintauchen könnten.
Schritt 4
Genießen Sie jede Art von Süßigkeiten, die Sie mögen, solange Sie dies in Maßen tun. Jeder vernünftige Plan zur Gewichtsabnahme lässt einigen Spielraum für Snacks und andere frei wählbare Gegenstände. Wenn Sie nur 100 Kalorien Ihrer täglichen Zuteilung zur Verfügung stellen können, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, können Sie täglich vier Hersheys Küsse, ein halbes Päckchen Mandel-M & Ms, fünf Starburst-Fruchtkaubonbons oder 1 oz. von Trader Joe Erdnuss spröde. Wenn Sie einen Online-Kalorienzähler verwenden oder eine Kalorienzählanwendung auf Ihr Smartphone herunterladen, können Sie nach Ihren Lieblingssüßigkeiten suchen und feststellen, welche Portionsgröße in Ihr tägliches Kalorienbudget passt.
Dinge, die du brauchen wirst
Zuckerfreie Süßigkeiten
Dunkle Schokolade
Appetitzügler Bonbons
Kalorienzähler
Spitze
Teilen Sie Ihre Süßwareneinkäufe in Portionen mit 100 Kalorien-Imbissen und legen Sie jede Portion in einen separaten, verschlossenen Beutel. Erlauben Sie nur einen Beutel pro Tag. Iss deine Süßigkeiten langsam, genieße jeden Bissen und trinke viel Wasser. Dies wird Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen, so dass Sie Ihren Süßigkeitenvorrat nicht für andere unerlaubte Hilfe überfallen.
