Wie man 200 Gramm Protein in einer 1600-Kalorien-Diät isst

Die Verwaltung Ihrer Ernährung und Ernährung umfasst im Allgemeinen zwei Aspekte: Wie viele Kalorien essen Sie täglich und was trägt zu diesen Kalorien bei? Im Durchschnitt verbrauchen die meisten gesunden Erwachsenen im Durchschnitt 2.000 Kalorien pro Tag, wobei die Diät aus Eiweiß, Kohlenhydraten, natürlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukten sowie geringen Mengen an Fett und Zucker besteht. Wenn Sie ein Sportler sind, können Sie Ihre Kalorienaufnahme auf 1.600 Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, und Ihre Proteinzufuhr auf 200 g erhöhen, um Muskeln aufzubauen. Aus diesem Grund sollte Bewegung ein wichtiger Teil Ihres Alltags sein.

Schritt 1

Bewerten Sie Ihre aktuelle Ernährung, um zu verstehen, welche Änderungen Sie vornehmen müssen. MayoClinic.com gibt beispielsweise an, dass eine durchschnittliche Diät 2.000 Kalorien mit 50 bis 175 g Protein enthält. Das bedeutet, dass Sie 400 Kalorien aus Ihrer Ernährung entfernen und Ihre Proteinzufuhr um 25 bis 150 g erhöhen müssen.

Schritt 2

Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und fetthaltigen Lebensmitteln, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Da Ihre Kalorienaufnahme reduziert wird, müssen Sie die Aufnahme kalorienarmer Lebensmittel erhöhen, um satt zu bleiben und die Kalorien auszugleichen, die Ihnen nicht mehr zur Verfügung stehen. Die Verringerung der Aufnahme von Kohlenhydraten und Fett sowie die Erhöhung der Aufnahme von Obst und Gemüse ist eine Möglichkeit, dies zu erreichen.

Schritt 3

Wählen Sie Lebensmittel, die die höchsten Proteinkonzentrationen enthalten, um Ihr Proteinziel zu erreichen und innerhalb Ihrer Kalorienwerte zu bleiben. Zum Beispiel 4 Unzen. einer Hühnerbrust enthält etwa 250 Kalorien und 38 g Eiweiß. Essen 4 oz. Hühnerbrust zum Mittag- und Abendessen würde Ihnen 500 Kalorien und 76 g Protein pro Tag liefern.

Schritt 4

Ergänzen Sie Ihre Lebensmittel mit Protein-Shakes aus Molkeprotein. Ein Messlöffel Molkeprotein enthält 120 Kalorien und etwa 25 g Protein. Sie können einen Smoothie als Mahlzeit zubereiten, indem Sie dies zu 1 Tasse Joghurt und 1 Tasse Blaubeeren hinzufügen, was insgesamt 404 Kalorien und 37 g Eiweiß entspricht.