Wie man 6 bis 8 Mahlzeiten pro Tag isst, um Gewicht zu verlieren
Das Konzept von drei quadratischen Mahlzeiten pro Tag ist nicht immer förderlich für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Das Essen zwischen sechs und acht kleineren Mahlzeiten kann tatsächlich dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Ihr Körper passt sich an die Bedingungen an, die Sie bereitstellen, und wenn Sie ihn sporadisch füttern, kann er Fett speichern und Ihren Stoffwechsel verlangsamen, vorausgesetzt, Nahrung ist knapp. Wenn Sie davon ausgehen, dass das Essen reichlich ist, kann es entsprechend der Family Education-Website gespeicherte Energie freisetzen, die Sie als Fett gespeichert haben. Das Essen von kleinen, häufigen Mahlzeiten ist leicht zu erledigen.
Eine geschäftsfrau isst am tisch. (Bild: Hill Street Studios / Mischbilder / Getty Images)Schritt 1
Essen Sie kurz nach dem Aufwachen eine kleine Mahlzeit, um das Fasten zu stoppen, das Ihr Körper beim Schlafen hatte. Dazu gehören Proteine wie Eier, mageres Fleisch oder Joghurt sowie Toast oder Obst mit mehreren Körnern. Trinken Sie Wasser, um sich nach dem Schlafen zu rehydrieren.
Schritt 2
Essen Sie Nummer zwei irgendwann am Vormittag. Verwenden Sie das Wort "Snack", das negative Bedeutungen haben kann. Mahlzeit zwei sollte aus Nüssen, Obst, Joghurt bestehen, oder Sie könnten einen Smoothie mit Molkeproteinpulver und gefrorener Frucht herstellen.
Schritt 3
Essen Sie gegen Mittag. Ein Sandwich mit magerem Fleisch, Salat, Tomaten und Käse auf Mehrkornbrot mit einigen Nüssen oder einem Stück Obst reicht aus. Denken Sie daran, dass die Mahlzeiten klein bleiben müssen. Laut RealAge.com verdoppelt man nicht die Menge an Nahrungsmitteln, sondern nur die Häufigkeit der Mahlzeiten.
Schritt 4
Essen Sie Ihre vierte Mahlzeit um ca. 3 Uhr. Dies ist in der Regel die Zeit, in der der Blutzucker sinkt und die Menschen nach zuckerhaltigen Snacks greifen. Wählen Sie Nüsse, Samen, Obst oder rohes Gemüse, um den stabilen Blutzucker aufrechtzuerhalten, den Sie im Laufe des Tages erzeugt haben.
Schritt 5
Essen Sie am frühen Abend ein kleines Abendessen, das den Portionen entspricht, die Sie den ganzen Tag über gegessen haben. Mageres Fleisch, Salat, Reis oder Vollkornnudeln sind eine gute Wahl. Alle zusätzlichen Reste können für das morgige Mittagessen verwendet werden.
Schritt 6
Beenden Sie Ihren Ess-Tag gegen 7 oder 8 Uhr, um den Blutzuckerspiegel über Nacht stabil zu halten. Wählen Sie einen Abendsnack mit einer guten Menge an Ballaststoffen, damit er im Schlaf langsam zusammenbricht.
Spitze
Fügen Sie den ganzen Tag eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Ballaststoffen hinzu. Halten Sie sich an Ihren Essensplan, auch wenn Sie sich nicht jedes Mal hungrig fühlen.
