Wie man 700 Kalorien täglich isst

Nach einem Mahlzeitenplan von 700 Kalorien pro Tag ist schwierig, da der Körper täglich mehr Kalorien benötigt, um zu funktionieren. Um auf einer Diät zu bleiben, die auf 700 Kalorien beschränkt ist, ist eine genaue Kalorienzählung und immense Willenskraft erforderlich. Ein von der University of Illinois veröffentlichter Artikel bezieht sich auf 700 Kalorien pro Tag als Hungerdiät und empfiehlt sie nicht als gesunde Methode zum Abnehmen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine stark eingeschränkte Diät zum Abnehmen einnehmen.

Drei gestapelte Teller mit einer einzelnen Karotte. (Bild: mcrosno / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Arzt konsultieren. Nach einem Kalorienverbrauch von 700 Kalorien pro Tag wird der tägliche Kalorienbedarf des Körpers berücksichtigt. Diese Diät kann gefährlich sein und sollte von einem Arzt genehmigt werden. Wenn Sie zugelassen sind, befolgen Sie die Anweisungen des Arztes, wie lange Sie die Diät einhalten müssen und welche Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind, um einen Nährstoffmangel zu verhindern.

Schritt 2

Notieren Sie den Kaloriengehalt von allem, was Sie essen. Um zu wissen, dass Sie 700 Kalorien pro Tag essen, müssen Sie alle Kalorien nachverfolgen, die Sie verbrauchen. Berücksichtigen Sie die Kalorien aus Säften und Saucen oder Gewürzen, da die Kalorien aus Flüssigkeiten und Saucen oft übersehen werden und sich schnell summieren können. Jede Kalorie muss berücksichtigt werden, um diesen eingeschränkten Plan ordnungsgemäß zu befolgen.

Schritt 3

Viel Wasser trinken. Der menschliche Körper benötigt Wasser, um zu funktionieren. Zwanzig Prozent der empfohlenen täglichen Einnahme von Wasser wird normalerweise aus der Nahrung gewonnen, die Sie essen. Während des Essens von 700 Kalorien pro Tag wird die Wassermenge, die durch die Nahrung aufgenommen wird, je nach normaler Nahrungsaufnahme um fast die Hälfte reduziert. Sie müssen etwa zwei zusätzliche Tassen Wasser pro Tag trinken, um diesen Flüssigkeitsverlust zu berücksichtigen und eine Dehydrierung zu verhindern.

Schritt 4

Essen Sie nährstoffreiches Essen. Während einer stark eingeschränkten Diät sind Lebensmittel, die besonders reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, in Ihrem Körper erforderlich, um einen Nährstoffmangel zu verhindern. Nahrungsmittel, die extrem gesund sind, wie Obst und Gemüse, sind auch kalorienärmer, sodass Sie mehr davon verbrauchen können, während Sie sich in einem Kalorienbereich von 700 Kalorien aufhalten. Wenn Sie weniger Kalorien im Wert von weniger als 700 Kalorien zu sich nehmen sollten, z. B. Chips oder Süßigkeiten, essen Sie weniger Volumen und versorgen Ihren hungrigen Körper mit weniger Vitaminen und Mineralstoffen.

Warnung

Versuchen Sie nicht, diese Einschränkung der Diät ohne Zustimmung und Überwachung durch Ihren Arzt durchzuführen.

Nach einer Mahlzeit mit 700 Kalorien pro Tag für eine kurze Zeit führt dies möglicherweise nicht zu einem dauerhaften Gewichtsverlust. Der Körper kann anfangs Wasser verlieren, das später leicht wieder hergestellt werden kann.