7 kleine Mahlzeiten am Tag

Das Essen kleiner häufiger Mahlzeiten kann laut DiagnoseMe.com dazu beitragen, den Hunger abzuwehren. Dies wiederum verhindert, dass Ihr Körper in den Hungermodus gerät und Kalorien als Abwehrmechanismus beibehält. Das Essen von kleinen Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen während des Tages hilft auch, Ihren Blutzucker zu stabilisieren. Dies hält nicht nur Ihre Energie konstant, sondern hilft auch, Diabetes zu verhindern.

Schritt 1

Erstellen Sie einen Zeitplan, der Ihnen hilft, die Essenszeiten zu ermitteln. Der Zeitplan muss nicht zu streng sein. Beispielsweise können Sie die Mahlzeit um zwei Uhr morgens oder zwischen 9:00 Uhr und 10:00 Uhr einplanen. Gönnen Sie sich etwas Flexibilität, um das Unerwartete zu berücksichtigen, ob es sich dabei um Staus oder um eine verspätete Präsentation am Arbeitsplatz handelt.

Schritt 2

Essen Sie Ihre erste Mahlzeit so schnell wie möglich nach dem Aufwachen. Je länger Sie warten, desto schwieriger wird es, sieben Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie zum Beispiel durchschnittlich acht Stunden pro Tag schlafen, bedeutet dies, dass Sie alle 2,2 Stunden, wenn Sie wach sind, eine Mahlzeit essen müssen. Ein frühes Frühstück hilft Ihnen, in alle sieben Mahlzeiten zu passen.

Schritt 3

Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten, und teilen Sie diese in sieben Mahlzeiten auf. Sie können einen Taschenrechner wie den bei FreeDieting.com verfügbaren verwenden, um den Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer Gewichtszunahme zu ermitteln. Wenn Ihre empfohlene Zufuhr beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag beträgt, sollte jede kleine Mahlzeit etwa 285 Kalorien betragen.

Schritt 4

Nehmen Sie Ihr Essen mit oder erkunden Sie die Restaurants in Ihrer Nähe, sodass Sie zur Mittagszeit eine einzelne Mahlzeit kaufen und diese dann für die Nachmittagsmahlzeiten aufteilen können. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich nicht alle zwei Stunden frei nehmen können, vor allem wenn Sie bei der Arbeit sind. Je nachdem, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten, gehören zu den kleinen Sandwiches oder Wraps, Obst, Gemüse mit Hummus-Dip, Joghurt, fettarmen Mozzarellasticks, Crackern und Erdnussbutter oder einer Handvoll Nüssen.