Wie trinke ich dreimal am Tag schlank

Slim Fast stellt eine Vielzahl von Mahlzeitenersatz und -ergänzungen her, die zur Gewichtsabnahme beitragen. Slim Fast-Mahlzeiten können Ihre anderen Mahlzeiten ersetzen oder ergänzen. Sie erhalten einige gesunde und schnelle Mahlzeiten und können Sie dazu ermutigen, sich an Ihre Ernährung zu halten. Slim Fast-Shakes enthalten je nach Geschmack 180 oder 190 Kalorien und enthalten etwa 30 Prozent der empfohlenen Tagesdosis vieler Vitamine und Mineralstoffe sowie mindestens 10 Gramm Eiweiß und 2 Gramm Ballaststoffe viele davon 20 g Eiweiß und 5 g Ballaststoffe. Bei einer ausgewogenen Ernährung können Sie dreimal täglich Slim Fast-Shakes trinken und einen gesunden Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche erzielen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Slim Fast oder einen anderen Mahlzeitenersatz oder -zusatz anwenden.

Eine junge Frau trinkt in ihrer Küche. (Bild: Daniel Ernst / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Berechnen Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt. Dazu addieren Sie Ihre Grundumsatzrate und die verbrannten Kalorien durch körperliche Aktivität. Beides kann mit einer Reihe kostenloser Online-Taschenrechner berechnet werden, die auf Websites wie caloriesperhour.com zu finden sind.

Schritt 2

Ziehen Sie 500 Kalorien von der Gesamtzahl der täglich verbrannten Kalorien ab, wenn Sie 1 Pfund pro Woche verlieren möchten. Ziehen Sie 1.000 Kalorien ab, wenn Sie 2 Pfund pro Woche abnehmen möchten. Das Ergebnis ist die Gesamtzahl an Kalorien, die Sie täglich verbrauchen können und Ihr Gewichtsverlustziel erreichen. Wenn Sie beispielsweise 2.800 Kalorien pro Tag verbrennen und 2 Pfund pro Woche verlieren möchten, würde Ihre tägliche Kalorienzufuhr 1.800 Kalorien betragen.

Schritt 3

Teilen Sie Ihre tägliche Kalorienzuteilung durch sechs, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie zu jeder Mahlzeit verbrauchen sollten. Laut "Handbook of Obesity Treatment" hilft das Verzehr von sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag beim Abnehmen und erhöht den Stoffwechsel, wohingegen der Verzehr von zwei oder drei großen Mahlzeiten den Gewichtsverlust behindert und den Stoffwechsel verlangsamt. Wenn Sie beispielsweise 1.800 Kalorien pro Tag erhalten, sollten Sie sechs 300-Kalorien-Mahlzeiten zu sich nehmen.

Schritt 4

Trinken Sie dreimal am Tag einen Slim-Fast-Shake und zählen Sie die Kalorienmenge im Shake gegen Ihre Zuteilung für diese Mahlzeit. Wenn der Slim Fast-Shake nicht genügend Kalorien enthält, um für eine Mahlzeit alleine geeignet zu sein, fügen Sie Ihrer Mahlzeit ein oder zwei gesunde, gesunde Nebenprodukte hinzu. Wenn Sie beispielsweise 300 Kalorien pro Mahlzeit erhalten und sich für einen Slim Fast-Shake mit 180 Kalorien entscheiden, bleiben Ihnen noch 120 Kalorien für diese Mahlzeit übrig. Sie können auf 3/4 Unzen Mandeln, die 120 Kalorien enthalten, kauen, oder Sie können sich für einen kleinen Apfel und einen fettarmen Joghurtbecher entscheiden, von denen jeder 60 Kalorien enthält, was insgesamt 120 Kalorien ergibt.

Schritt 5

Essen Sie täglich drei Mahlzeiten zusätzlich zu Ihren Slim Fast-Mahlzeiten. Wählen Sie gesunde, abgerundete Mahlzeiten mit einem komplexen Kohlenhydrat, Obst oder Gemüse und magerem Protein, um die Bedürfnisse Ihres Körpers angemessen zu erfüllen und gleichzeitig den Gewichtsverlust zu fördern. Komplexe Kohlenhydrate umfassen braunen Reis, Vollkornnudeln und Haferflocken. Mageres Protein enthält Fisch, Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Tofu, mageres Fleisch und mageres Geflügel.