Wie man Senna-Tee zum Abnehmen trinkt
Die Tees von Dieter, die oft Senna enthalten, werden an diejenigen vermarktet, die Gewicht verlieren möchten. Diese Tees sind jedoch nicht die beste oder sicherste Methode, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, da bei der Verwendung potenzielle Risiken bestehen, die sich aus dem Lesen des Pakets möglicherweise nicht ergeben.
Frau im Maßstab (Bild: Steve Cole / Vetta / Getty Images)Senna-Tee und Gewichtsverlust
Senna ist ein Produkt, das von der US-amerikanischen Food and Drug Administration als Abführmittel zugelassen wurde. Jeder Gewichtsverlust, den Sie aufgrund von Senna-Tee erzielen, ist wahrscheinlich eher auf das Wassergewicht als auf das Fett zurückzuführen. Das bedeutet, dass sobald Sie sich wieder hydriert haben, nachdem sich der Senna-Tee in Ihrem System durchgearbeitet hat, das Gewicht sofort zurückkommt. Es ist kein gesundes oder wirksames Produkt zur Gewichtsabnahme.
Um mehr als nur Wasser zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, indem Sie weniger essen oder mehr Sport treiben. Jedes Pfund entspricht etwa 3.500 Kalorien. Um etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag essen. Ein größeres Kaloriendefizit wird den Gewichtsverlust beschleunigen. Männer sollten jedoch nicht unter 1.800 Kalorien pro Tag liegen. Frauen benötigen täglich mindestens 1.200 Kalorien, um das Risiko einer Beeinträchtigung des Stoffwechsels und des Gewichtsverlusts zu minimieren.
Andere Änderungen der Ernährung bei Gewichtsabnahme
Eine Möglichkeit, die Kalorienreduzierung zu erleichtern, besteht darin, die Gesamtenergiedichte Ihrer Ernährung zu senken. Die Energiedichte ist die Anzahl der Kalorien pro Gramm Lebensmittel. Ein Übersichtsartikel, der im Mai 2012 im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, ergab, dass das Essen von Diäten mit geringerer Energiedichte den Menschen helfen kann, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass Sie viel mehr Lebensmittel mit niedriger Energiedichte wie Obst oder Gemüse essen können als Lebensmittel mit höherer Energiedichte, wie beispielsweise ein Dessert oder ein fettiger Fleischschnitt, für die gleiche Menge Kalorien Andere Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte umfassen Salate und Suppen auf Brühebasis. Achten Sie darauf, viel mageres Eiweiß und Ballaststoffe zu sich zu nehmen, wodurch Sie sich länger satt fühlen. Streben Sie an, dass etwa 20 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein stammen und pro Tag mindestens 25 Gramm Ballaststoffe vorhanden sind.
Verbessern Sie die Ergebnisse beim Abnehmen mit Übung
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren, ist die Effektivität Ihrer Bemühungen eingeschränkt. So wie Sie nicht möchten, dass Ihre Gewichtsabnahme vom Wassergewicht kommt, möchten Sie auch keinen Muskel verlieren. Ohne Übung bestehen jedoch etwa 25 Prozent des Gewichts, das Sie verlieren, aus Muskeln statt aus Fett. Das Training, bestehend aus einer Kombination von Krafttraining und Herz, hilft dabei, diesen Effekt zu begrenzen, so dass Sie mehr Muskelmasse aufrechterhalten. Es hilft auch, ein größeres Kaloriendefizit aufzubauen, so dass Sie etwas schneller abnehmen. Zum Beispiel kann eine Person, die 160 Pfund wiegt, 219 Kalorien verbrennen, indem sie eine Stunde lang bowlingt, 314 Kalorien, indem sie bei 3,5 Meilen pro Stunde läuft, und 424 Kalorien, indem sie eine Stunde lang Runden schwimmt. Die empfohlene Mindestübungsdauer beträgt 150 Minuten pro Woche, aber eine Verdoppelung wird wahrscheinlich eher zum Abnehmen beitragen. Machen Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining.
Mögliche Senna-Tee-Risiken
Die Verwendung von Senna-Tee zur Unterstützung bei der Gewichtsabnahme kann zu Verstopfung führen, Sie abhängig machen von Abführmitteln oder dehydrieren. Die Verwendung von zu viel Senna an einem Tag könnte Symptome einer abführenden Überdosierung verursachen, einschließlich Durchfall, blutigen Stuhlgangs und Schmerzen im Unterleib, oder Sie können sogar zum Kollaps führen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Senna zu irgendeinem Zweck anwenden, da es mit einigen Medikamenten, einschließlich Blutverdünnern, Antibabypillen, Östrogenpillen und Diuretika, in Wechselwirkung treten kann. Schwangere sollten kein Senna verwenden, und es sollte von niemandem für längere Zeit verwendet werden. Beschränken Sie die Verwendung von Senna auf höchstens zwei Wochen.
Eine gesündere Alternative
Wenn Sie gerne Tee trinken und nach einem suchen, das Ihre Gewichtsabnahme-Ergebnisse leicht erhöhen kann, sollten Sie grünen Tee trinken. Eine Studie, die 2008 in Physiology & Behavior veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die grünen Tee tranken, im Laufe der 12-wöchigen Studie mehr abnahmen als diejenigen, die dieselbe Diät befolgten, jedoch keinen grünen Tee tranken. Grüner Tee kann helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettverbrennung zu steigern, da er eine Kombination aus vorteilhaften Pflanzenchemikalien, den Katechinen und Koffein, enthält.
