Wie trinkt man Muskelmilch nach dem Training?
Muscle Milk ist ein ergänzendes Proteingetränk, das von Cytosport vertrieben wird. Es wird empfohlen, es unmittelbar nach dem Training zu trinken, um maximalen Nutzen zu erzielen. Es wird in einer pulverisierten Mischung oder trinkfertigen Flaschen und Kartons geliefert. Cytosport behauptet, dass das Produkt Energie liefert, mageres Muskelwachstum und Erholung nach dem Training. Eine 14 oz. Trinkflasche enthält 25 g Eiweiß und zwei Messlöffel Pulvermix liefern 32 g Eiweiß. Alle Sorten enthalten 20 Vitamine und Mineralstoffe. Muscle Milk ist ein bequemer Weg, um die Portion Protein zu erfüllen, die von der International Society of Sports Nutrition empfohlen wird, um die Zeit eines Trainings zu konsumieren.
Eine Frau trinkt ein Ergänzungsgetränk. (Bild: Starcevic / iStock / Getty Images)Schritt 1
Wählen Sie zwischen dem trinkfertigen Produkt oder der Pulvermischung. Beachten Sie, dass Sie für die Zubereitung der Pulvermischung eine Shakerflasche und Wasser benötigen.
Schritt 2
Mischen Sie einen Messlöffel Pulver mit 5 bis 6 oz. Wasser für 16 g Eiweiß oder mischen Sie zwei Messlöffel mit 10 bis 12 oz. Wasser für 32 g Eiweiß. Geben Sie die Mischung und das Wasser in eine Shakerflasche und schütteln Sie sie kräftig für einen sanften Shake.
Schritt 3
Trinken Sie sofort nach einem Widerstandstraining Muskelmilch, damit Sie die Aminosäuren des Proteins zu den Muskeln transportieren können, wenn diese am dringendsten zur Reparatur und Erholung benötigt werden. Warten Sie nicht bis nach dem Duschen oder nach Hause.
Dinge, die du brauchen wirst
Shakerflasche für Pulvermix
Wasser für die Pulvermischung
Spitze
Eine Messlöffel Muskelmilchpulver enthält 150 Kalorien. Ein Shake kann eine beträchtliche Anzahl zusätzlicher Kalorien enthalten, wenn Sie Milch, Saft oder andere Zutaten verwenden. Wenn Sie nicht an Gewicht zunehmen möchten, zählen Sie diese Kalorien als Teil Ihrer täglichen Gesamtzufuhr. Muscle Milk gibt es auch in einer „leichten“ Version mit weniger Kalorien.
Der Konsum von Protein mit mehr als 30 g ist möglicherweise nicht erforderlich. Eine in der September-Ausgabe des „Journal der American Dietetic Association“ veröffentlichte Studie ergab, dass der Konsum von mehr als 30 g Protein in einer Sitzung das Muskelwachstum nicht weiter stimuliert.
Muskelmilchpulver kann mit Milch gemischt werden, um die Kalorien zu erhöhen und zusätzliches Protein, Kalzium, Kalium und Vitamin D hinzuzufügen. Die Verwendung von Milch kann das Getränk außerdem cremiger und schmackhafter machen.
Warnung
Muscle Milk ist laktose- und glutenfrei, enthält jedoch Molke- und Caseinproteine, Milchderivate. Wenn Sie eine Milchallergie haben, sollten Sie die Verwendung von Muskelmilch vermeiden. Muscle Milk enthält auch zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe sowie zusätzliche Aminosäuren. Die US-amerikanische Food and Drug Administration regelt keine Nahrungsergänzungsmittel. Konsumieren Sie sie daher auf eigenes Risiko. Sie sollten Muscle Milk nicht als Hauptnahrungsquelle verwenden.
