Wie man Salzwasser trinkt, um Krämpfe zu vermeiden

Jeder ist sich der Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr bei extremen körperlichen Aktivitäten und beim Sport bewusst, um die Leistung zu maximieren. Ohne Flüssigkeitszufuhr können die langen körperlichen und körperlichen Anstrengungen zu Muskelkrämpfen führen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen eine einfache Flüssigkeitszufuhr nicht ausreicht, um die richtigen Mengen an Elektrolyten zuzuführen, die die normale Muskelfunktion unterstützen. Daher trinken Sportler üblicherweise Salzwasser, um Krämpfe zu vermeiden. Das Natrium reguliert den Flüssigkeitshaushalt des Körpers und unterstützt die Nerven- und Muskelfunktion.

Eine kleine Schüssel Salz. (Bild: nataliaspb / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Mischen Sie das Salzwasser in einer Flasche, einem Wasserkrug oder einer Trinkblase. Der Schlüssel zum Trinken von Salzwasser, um Krämpfe zu vermeiden, ist eine geeignete Wasserquelle, so dass Sie regelmäßig trinken.

Schritt 2

Fügen Sie etwa 1/4 bis 1/2 TL hinzu. Salz pro 32 oz. aus Wasser. Verringern Sie die Salzmenge für Freizeitaktivitäten und erhöhen Sie die Menge für extreme Aktivitäten oder extreme Umgebungsbedingungen wie Hitze oder Feuchtigkeit.

Schritt 3

Fügen Sie Sportgetränkemischungen oder Wasseraromen hinzu. Der hinzugefügte Geschmack verbessert die Trinkbarkeit des Wassers, so dass Sie bei körperlicher Aktivität häufiger trinken. Diese Mischungen enthalten normalerweise zusätzliche Nährstoffe, die dem Salz helfen, Krämpfe zu verhindern.

Schritt 4

Trinken Sie das Salzwasser alle 20 bis 30 Minuten während sportlicher Aktivitäten. Dieses konsequente Trinken verhindert Austrocknung und Krämpfe.

Spitze

Die gesamte Natriumaufnahme sollte während des Trainings etwa 10 bis 25 g pro Tag betragen.