Wie man grünen Tee und Zitronensaft ohne Zucker zu sich nimmt, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie Ihrer Diät grünen Tee und Zitronensaft hinzufügen, können Sie ein Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme schaffen. Typische, kohlensäurehaltige Getränke enthalten Zucker oder Maissirup, der bis zu 200 Kalorien pro Portion betragen kann. Wenn Sie diese Erfrischungsgetränke durch gesunde, kalorienarme Optionen wie grünen Tee und Zitronensaft ersetzen, können Sie mit einer Gewichtsabnahme beginnen. Bewegung und eine Diät mit Vollwertkost sowie grünem Tee und Zitronensaft sind für eine erfolgreiche und sichere Gewichtsabnahme unerlässlich. Grüner Tee enthält auch Verbindungen, die den Stoffwechsel ankurbeln und beim Abnehmen helfen können, so das Medical Center der University of Maryland.
Ein Glas grüner Tee mit Teeblättern. (Bild: Zoonar / O.Kovach / Zoonar / Getty Images)Schritt 1
Kaufen Sie Ihre Zutaten in einem Bioladen. Wählen Sie natürlichen oder organischen Grüntee und Zitronensaft. Sie können auch ganze Bio-Zitronen aus einem Lebensmittelgeschäft kaufen, um Saft zuzubereiten.
Schritt 2
Trinken Sie grünen Tee anstelle eines Morgenkaffees. Kaffee wird oft mit Milch und Sahne begleitet, was die Kalorienaufnahme erhöht. Trinken Sie einfachen grünen Tee, der auch Koffein enthält und Energie für erhöhte Wachsamkeit liefert.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrem grünen Tee Zitronensaft hinzu. Drücken Sie eine halbe Zitrone in eine Tasse grünen Tee. Eine vorläufige Studie, die 2007 von der Purdue University veröffentlicht wurde, ergab, dass Zitronensaft dem grünen Tee half, seine Antioxidantien zu behalten. Einige dieser Antioxidantien wie Epigallocatechin, auch als EGCG bezeichnet, können den Stoffwechsel ankurbeln und die Bemühungen beim Abnehmen unterstützen.
Schritt 4
Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Zitronenaufguss. Machen Sie Eistee, indem Sie den Zitronen-infundierten grünen Tee abkühlen lassen und Eis hinzufügen. Lassen Sie es ungesüßt, denn Zitrone und grüner Tee haben natürlich angenehme Aromen. Es gibt 140 Kalorien in einer Cola-Dose, während grüner Tee und Zitronensaft so gut wie keine Kalorien enthalten.
Schritt 5
Trinken Sie vor der Mahlzeit ein großes Glas ungesüßten grünen Tees mit Zitronensaft. Eine im „Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik“ veröffentlichte Studie ergab, dass die Menschen während des Mittag- oder Abendessens 75 Kalorien weniger aßen, als sie vor dem Essen ein Glas Wasser tranken. Die gleichen Effekte konnten mit grünem Tee erzielt werden.
Dinge, die du brauchen wirst
Grüner Tee Beutel
Zitronen
Eis
Spitze
Das Trinken von grünem Tee und Zitronensaft allein hilft nicht beim Abnehmen; Sie müssen eine kalorienreduzierte Diät mit regelmäßiger Bewegung kombinieren. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen Ihnen, 150 Minuten mäßig intensiver Bewegung wie Joggen, Tanzen, Radfahren oder Schwimmen zu beginnen. Essen Sie Vollwertkost, einschließlich viel frischem Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Protein und Vollkornprodukte.
Warnung
Grüner Tee enthält Koffein. Wenn Sie zu viel grünen Tee trinken, kann dies zu einer übermäßigen Koffeinaufnahme führen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie viel Koffein Sie sicher trinken können.
