Wie man Grapefruitsaft trinkt, um Gewicht zu verlieren
Die legendäre Grapefruit-Diät versprach Gewichtsabnahme-Ergebnisse, wenn Sie vor jeder Mahlzeit Grapefruit gegessen oder Grapefruitsaft getrunken hatten. Während diese Diät nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhte, scheint Grapefruitsaft Eigenschaften zu haben, die einen gesünderen Körper und ein gesundes Gewicht fördern. Das Trinken einer kleinen Portion vor den Mahlzeiten kann den Appetit eindämmen und die Insulinresistenz verbessern. Gewichtsverlust tritt letztlich auf, wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen, aber Grapefruitsaft kann Ihnen dabei helfen, sich an einen solchen Plan leichter zu halten.
Grapefruitsaft ist reich an Vitamin C. (Bild: tesdei / iStock / Getty Images)Grapefruitsaft vor den Mahlzeiten trinken
Nehmen Sie etwa 20 Minuten vor der Hauptmahlzeit einen wässrigen Imbiss wie Grapefruitsaft auf, um die Wirkung Ihrer Diät möglicherweise zu erhöhen. Dieser Effekt wurde demonstriert, als Forscher der Vanderbilt University 85 Teilnehmer hatten, die zwei Wochen lang kalorienarm waren. Dieselben Teilnehmer setzten die Diät dann fort, fügten jedoch Grapefruitsaft, Wasser oder eine halbe Grapefruit vor jeder Mahlzeit für die nächsten 12 Wochen hinzu. Als der Premeal-Snack hinzugefügt wurde, aßen die Teilnehmer auf natürliche Weise 20 bis 29 Prozent weniger Kalorien, ohne größeren Hunger zu berichten. Dies ergab eine Studie, die in einer 2011 erschienenen Ausgabe von Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde. Die Teilnehmer verloren durchschnittlich 7 Prozent ihres Körpergewichts während des Studiums.
Grapefruitsaft, Wasser und ganze Grapefruit, die 20 Minuten vor einer Mahlzeit verzehrt wurden, drückten den Appetit der Teilnehmer effektiv aus, sodass sie weniger aßen. Grapefruitsaft zeigte jedoch keine einzigartige Fettverbrennungsqualität. Wenn Sie Grapefruitsaft mögen und vor den Mahlzeiten Wasser oder eine halbe Grapefruit vorziehen möchten, sollten Sie ein kleines Glas als Strategie zum Abnehmen verwenden. Aber wissen Sie, dass es keine größere Wirkung als andere kalorienarme, wässrige Optionen hat.
Verwende Grapefruitsaft, um den Insulinspiegel zu verwalten
Ein vorgefülltes Glas Grapefruitsaft kann auch einen erheblichen Einfluss auf Insulin haben, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel beeinflusst und eine Rolle bei der Fettspeicherung spielt. In einer Studie mit 91 Personen verloren diejenigen, die dreimal täglich vor jeder Mahlzeit 8 Unzen Grapefruitsaft getrunken hatten, im Verlauf von 12 Wochen 3 1/2 Pfund, obwohl ihnen nicht ausdrücklich ein kalorienarmer Plan vorgeschrieben wurde. Teilnehmer, die die Hälfte einer Grapefruit aßen, erlebten einen ähnlichen Gewichtsverlust. Dies stellte einen signifikant höheren Verlust dar als diejenigen, die nur ein Placebo vor den Mahlzeiten eingenommen hatten, berichtete eine im Journal of Medicinal Food im Jahr 2006 veröffentlichte Studie.
Die Forscher sind sich nicht sicher, warum die Gewichtsabnahme in dieser Studie der Grund war, aber es könnte etwas mit der Wirkung von Grapefruit auf Insulin zu tun haben. Teilnehmer mit metabolischem Syndrom, die vorzeitige Grapefruit oder Grapefruitsaft konsumierten, erlebten ebenfalls niedrigere Insulinspiegel und eine Verbesserung der Insulinresistenz. Ihr Pankreas produziert auf natürliche Weise Insulin nach einer Mahlzeit, aber wenn Sie einen Überschuss an Kohlenhydraten zu sich nehmen - insbesondere zuckerhaltige, raffinierte -, produzieren Sie mehr Insulin, als Ihr Körper verarbeiten kann. Ein Überschuss an Insulin fördert die Fettaufnahme des Körpers. Je mehr davon in Ihrem Körper zirkuliert, desto schwieriger ist es, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie insulinresistent sind, fühlen Sie sich möglicherweise müde, aufgebläht und leiden nach Zucker und raffinierten Kohlenhydraten. Die Studienergebnisse deuten darauf hin, dass Grapefruitsaft vor den Mahlzeiten irgendwie dazu beitragen kann, die Insulinausschüttung zu mildern, so dass Sie weniger davon erfahren und abnehmen können.
Folgen Sie einer kalorienarmen Diät und Übung zum Abnehmen
Selbst wenn Sie vor dem Essen Grapefruitsaft hinzufügen, müssen Sie trotzdem weniger Kalorien essen, als Sie brennen, um abzunehmen. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um den täglichen Kalorienbedarf zu schätzen, um Ihr aktuelles Gewicht zu erhalten. Dann erstellen Sie aus dieser Zahl mit Diät und Bewegung ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien. Vermeiden Sie es, weniger als 1.200 Kalorien zu essen, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.800, wenn Sie ein Mann sind, da dies den Stoffwechsel blockieren und zu Nährstoffmangel führen kann. Wenn der Kalorienverbrauch allein zu gering ist, erhöhen Sie die körperliche Aktivität, um den Unterschied auszugleichen.
Die Zugabe von Grapefruitsaft steigert die Vitamin-C-Aufnahme. Menschen, die regelmäßig Grapefruitsaft konsumieren, neigen auch dazu, reichlich Magnesium, Kalium und Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Sie neigen dazu, eine qualitativ hochwertige Ernährung insgesamt zu konsumieren, zeigte eine Studie aus dem Bereich Lebensmittel- und Ernährungsforschung aus dem Jahr 2001. Wenn Sie Ihre Ernährung zur Gewichtsreduktion überarbeiten, sodass Sie meistens ganze, unverarbeitete Lebensmittel mit einem Schwerpunkt auf mageren Proteinen, Vollkornprodukten und frischem Obst essen, verbessern Sie die Qualität Ihrer Ernährung und erhalten reichlich Mengen dieser und anderer Nährstoffe.
Übung erhöht auch den Gewichtsverlust. Nehmen Sie an den minimal 150 Minuten pro Woche Herz-Kreislauf-Training mit mittlerer Intensität teil, die von den Centers for Disease Control und Prevention empfohlen werden. Ein Überschreiten dieses Betrags bietet zusätzliche Vorteile für Gesundheit und Gewichtsabnahme. Krafttraining, um zu helfen, Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen, während Sie gleichzeitig Kalorien reduzieren. Muskeln verlangen nach mehr Kalorien, um den Stoffwechsel zu steigern. Versuchen Sie mindestens zwei Ganzkörper-Sitzungen pro Woche.
Fügen Sie Grapefruitsaft nachdenklich hinzu
Grapefruitsaft beträgt im Durchschnitt etwa 100 Kalorien pro 8-Unzen-Portion. Wenn Sie es vor den Mahlzeiten trinken, stellen Sie sicher, dass Sie es in Ihrer täglichen Kalorienzufuhr berücksichtigen. Andernfalls können die zusätzlichen Kalorien den Gewichtsverlust hemmen oder - schlimmer - eine Gewichtszunahme verursachen.
Sie wissen auch, dass Grapefruitsaft mit bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren kann, beispielsweise mit cholesterinsenkenden Medikamenten, blutdrucksenkenden Medikamenten, Organtransplantationsabstoßungsmedikamenten, Anti-Angst-Medikamenten und sogar einigen rezeptfreien Antihistaminika. In einigen Fällen erhöht Grapefruitsaft die Absorption des Medikaments - wodurch es gefährlich gefährlich wird - oder es kann die Absorption verringern, sodass das Medikament nicht so gut wirkt. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie Grapefruitsaft zu sich nehmen.
