Wie man Zitronenwasser trinkt, um Gewicht zu verlieren
Kein einzelnes Nahrungsmittel oder Getränk führt allein zu einem erheblichen Gewichtsverlust. Manchmal kann jedoch ein bestimmtes Nahrungsmittel oder Getränk wie Zitronenwasser nützlich sein, um die Ergebnisse des Gewichtsverlusts geringfügig zu erhöhen, wenn es als Teil eines gesunden Gewichtsabnahmeprogramms konsumiert wird, das eine kalorienreduzierte Diät und regelmäßige Bewegung umfasst.
Trinken Sie Zitronenwasser anstelle eines kalorienreicheren Getränks, um beim Abnehmen zu helfen. (Bild: Rob Daly / OJO Images / Getty Images)Trinkwasser, um Gewicht zu verlieren
Trinkwasser mit oder ohne Zitrone kann für Menschen, die abnehmen möchten, hilfreich sein, solange Sie es zur richtigen Zeit trinken. Eine Studie, die 2011 in Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die vor jeder Mahlzeit etwa 2 Tassen Wasser tranken, mehr an Gewicht verloren als Menschen, die vor den Mahlzeiten eine ähnliche Diät ohne Trinkwasser befolgten. Das Wasser hilft dabei, den Magen zu füllen, so dass Sie während der Mahlzeit weniger essen, wodurch Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren und abnehmen können.
Zitrone und Gewichtsverlust
Pflanzenchemikalien in Zitronen, die als Polyphenole bezeichnet werden, können dazu beitragen, den Körperfettanstieg zu begrenzen, so eine Studie, die 2008 im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition veröffentlicht wurde. Dies war eine Tierstudie Der gleiche Nutzen tritt bei Menschen auf und wie viel Zitrone wäre notwendig, um diesen Effekt zu erzielen.
Die geringe Menge Kalium in Zitronen - 49 Milligramm im Saft einer Zitrone, was nur etwa 1 Prozent des Tagesbedarfs ausmacht - hilft beim Stoffwechsel und bei der Verdauung. Der Saft einer Zitrone enthält fast ein Viertel Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs, was für die Gewichtsabnahme hilfreich sein kann. Laut einer in Nutrition and Metabolism veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2006 verbrennen Menschen mit einem niedrigeren Vitamin-C-Gehalt im Gewebe Fett nicht so effizient während des Trainings. Diese Studie wurde nur an einer kleinen Anzahl von Menschen durchgeführt, daher ist mehr Forschung erforderlich, aber die Steigerung der Vitamin-C-Aufnahme mit Zitronenwasser ist auch für die allgemeine Gesundheit gut.
Verwenden Sie Zitronenwasser, um andere Getränke zu ersetzen
Trinken Sie dieses Getränk anstelle von anderen, kalorienärmeren Getränken, um die größtmöglichen Auswirkungen auf das Gewicht des Zitronenwassers zu haben. Dadurch können Sie die Gesamtkalorienzufuhr für den Tag noch weiter reduzieren. Eine 12-Unzen-Cola hat etwa 136 Kalorien, und die gleiche Menge an 100-prozentigem Apfelsaft oder Fruchtpunsch hat etwa 192 Kalorien, während Zitronenwasser fast keine Kalorien hat, so dass diese Umstellung im Laufe des Tages zu erheblichen Kalorieneinsparungen führen kann Tag. Wenn Sie eine tägliche Cola durch ein Glas Zitronenwasser mit 11 Kalorien ersetzen, können Sie 3500 Kalorien pro Monat einsparen, was zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund führen könnte, wenn Sie nur ein einfaches Getränk umstellen.
Überlegungen zur Kalorie
Für jedes Pfund Gewichtsverlust pro Woche müssen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag essen, da jedes Pfund aus etwa 3.500 Kalorien besteht. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viele Kalorien zu verlieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn eine Frau weniger als 1.200 Kalorien pro Tag oder ein Mann weniger als 1.800 Kalorien pro Tag eingeht, kann dies den Stoffwechsel verlangsamen und die Gewichtsabnahme erschweren.
Andere hilfreiche Änderungen in der Ernährung
Neben dem Trinken von Zitronenwasser können andere Ernährungsumstellungen dazu beitragen, dass Sie weniger essen und sich dennoch satt fühlen. Dazu gehört, dass Sie mehr von Nahrungsmitteln mit niedriger Energiedichte (Kalorien pro Gramm Lebensmittel) wie nicht stärkehaltiges Gemüse, Obst, Salate, Suppen auf Brühebasis und Vollkornprodukte essen, während Sie weniger Nahrungsmittel mit höherer Energiedichte essen , einschließlich fett- oder zuckerhaltiger Lebensmittel, wie viele gebratene Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel und süße Leckereien. Die Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte nehmen mehr Platz in Ihrem Magen ein und Sie können sich mit weniger Kalorien voll fühlen.
Verbessern Sie die Gewichtsabnahme-Ergebnisse mit Übung
Die Steigerung der Bewegung ist auch für die Gewichtsabnahme wichtig. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung empfehlen Erwachsenen, mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen zu machen und jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität zu absolvieren, beispielsweise einen lebhaften Gang. Wenn Sie mehr Bewegung als dies erhalten, erhöhen Sie Ihr tägliches Kaloriendefizit und damit Ihren Gewichtsverlust. Diese Kombination aus Krafttrainingsübungen und Aerobic-Übungen macht es auch wahrscheinlicher, dass Sie hauptsächlich Fett verbrennen, anstatt etwa 75 Prozent Fett und 25 Prozent Muskeln. Dies passiert, wenn Sie sich nicht bewegen.
