So ändern Sie Ihre Denkweise, um Gewicht zu verlieren
Abnehmen wollen und die Motivation finden, Gewicht zu verlieren, sind zwei völlig unterschiedliche Ideen. Auch wenn Sie ein gesünderes Gewicht erreichen möchten, kann es schwierig sein, Ihre Denkweise zu ändern. Um sich zu bewegen und ein Abnehmprogramm zu starten, müssen Sie die persönliche Motivation finden und herausfinden, warum Sie wirklich abnehmen möchten.
Eine glückliche Frau in Übergröße ist draußen. (Bild: darkbird77 / iStock / Getty Images)Schritt 1
Wiegen Sie sich gleich am Morgen, um Ihr aktuelles Gewicht herauszufinden. Vergleichen Sie dies mit einem gesunden Gewicht für Ihre Körpergröße. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie ein gesundes Gewicht haben, übergewichtig oder übergewichtiger sind, als Sie vermuteten.
Schritt 2
Nennen Sie die Gründe, aus denen Sie abnehmen möchten. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wenn Sie schwimmen gehen, mit Ihren Kindern aktiv sein können oder sich selbstbewusster fühlen. Graben Sie tief und suchen Sie nach den persönlichen Gründen, die Sie für ein gesundes Gewicht benötigen.
Schritt 3
Bedenken Sie, wie Übergewicht Ihre Gesundheit gefährden kann. Menschen mit Übergewicht haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs, Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel. Dies sind lebensbedrohliche Krankheiten, die mit Gewichtsverlust verhindert werden können.
Schritt 4
Holen Sie sich Unterstützung von Ihrer Familie und Freunden. Teilen Sie Ihre Ziele mit Menschen, denen Sie vertrauen, um Sie aufzubauen und Ihnen auf dem Weg zu helfen. Fragen Sie, ob jemand während des Trainings an Ihnen teilnehmen möchte, um zusätzlichen Support zu erhalten.
Schritt 5
Entwickeln Sie einen Plan, der auf Ihren Zielen basiert. Notieren Sie sich die Zeit, den Ort, die Dauer und die Aktivität, die Sie jeden Tag für die Übung ausführen möchten. Wenn Sie einen Plan sehen, können Sie glauben, dass er erreichbar und überschaubar ist.
Schritt 6
Denken Sie an Möglichkeiten, sich für das Abnehmen zu belohnen. Machen Sie kleine Ziele für je 2 bis 5 Pfund. Sie verlieren und eine große Belohnung, wenn Sie die Ziellinie erreichen. Sie können sich ein neues Kleidungsstück gönnen, einen Tag im Spa oder Ihren Lieblingsgenuss oder einen Film besuchen.
Dinge, die du brauchen wirst
Rahmen
Stift
Papier
