BMR manuell berechnen
Ihre Grundumsatzrate, auch BMR genannt, ist Ihre minimale Kalorienverbrauchsrate, die Rate, mit der Sie Kalorien aufwenden müssen, um am Leben zu bleiben. Ihr BMR geht davon aus, dass Sie sich in der postabsorptiven Verdauungsphase befinden, was bedeutet, dass Sie nicht aktiv Nahrungsmittel verdauen. In der Regel müssen Sie Ihre BMR kennen, wenn Sie eine Gewichtsabnahme planen, um die Gewichtsabnahme vorherzusagen. Sie können Ihre BMR anhand Ihres Alters, Ihrer Größe und Ihres Gewichts anhand einer geschlechtsspezifischen Formel berechnen.
Füße eines Mannes auf einer Waage (Bild: CobraCZ / iStock / Getty Images)Schritt 1
Messen Sie Ihre Höhe in Zoll. Konvertieren Sie das Ergebnis in Zentimeter, indem Sie es mit 2,54 multiplizieren. Wenn Sie beispielsweise 70 cm groß sind, multiplizieren Sie 70 mit 2,54, um 178 cm zu erhalten.
Schritt 2
Wiegen Sie sich auf einer Personenwaage. Wandeln Sie Ihr Gewicht von Pfund in Kilogramm um, indem Sie es durch 2,2 teilen. Wenn Sie zum Beispiel 173 Pfund wiegen, teilen Sie 173 durch 2,2, um 78,6 kg zu erhalten.
Schritt 3
Berechnen Sie die BMR für Männer in Kalorieneinheiten pro Tag. Die folgende Gleichung liefert diese Berechnung: BMR = (Höhe in Zentimeter x 6,25) + (Gewicht in Kilogramm x 9,99) - (Alter x 4,92) + 5.
Wenn Sie beispielsweise 178 cm groß sind, 78,6 kg wiegen und 37 Jahre alt sind, würden Sie verwenden: (178 x 6,25) + (78,6 x 9,99) - (37 x 4,92) + 5 = 1.721 Kalorien pro Tag.
Schritt 4
Berechnen Sie die BMR für Frauen in Kalorieneinheiten pro Tag. Die folgende Gleichung liefert diese Berechnung: BMR = (Höhe in Zentimeter x 6,25) + (Gewicht in Kilogramm x 9,99) - (Alter x 4,92) - 161.
Wenn Sie beispielsweise 178 cm groß sind, 78,6 kg wiegen und 33 Jahre alt sind, würden Sie verwenden: (178 x 6,25) + (78,6 x 9,99) - (33 x 4,92) - 161 = 1.574 Kalorien pro Tag.
Dinge, die du brauchen wirst
Maßband
Personenwaage
Taschenrechner
Spitze
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, behalten Sie Ihre BMR im Auge, da sich diese mit dem Abnehmen ändern wird. Ihr BMR sinkt mit Ihrem Gewicht.
Warnung
Manuelle Berechnungen sind nicht zu 100 Prozent genau. Um eine absolut genaue BMR-Berechnung zu erhalten, ist ein hoch entwickeltes Gerät erforderlich, das in einer streng kontrollierten Testumgebung eingesetzt wird.
