So berechnen Sie Körperfett mithilfe der Taillenweite und des Gewichts

Ihr Taillenumfang und Ihr Gewicht können Ihnen dabei helfen, abzuschätzen, ob Sie eine gesunde Größe haben und ob Sie ein höheres Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen haben oder nicht. Sie sind jedoch nicht der beste Weg, um Ihren Körper herauszufinden Fettlevel Um eine genaue Messung Ihres Körperfetts zu erhalten, müssen Sie einen Fachmann konsultieren. Wenn Sie mit einem großen Taillenumfang übergewichtig sind, konzentrieren Sie sich zuerst auf einen gesunden Gewichtsbereich - investieren Sie dann in klinische Tests, um Ihren Körperfettanteil zu ermitteln.

Ihre Taillenweite hilft festzustellen, ob Sie zu viel Bauchfett haben. (Bild: FotoCuisinette / iStock / Getty Images)

Abschätzung des Körperfetts mit der DoD-Methode

Wenn Sie nach einer relativ einfachen Schätzung suchen, probieren Sie die Methode des Verteidigungsministeriums zur Schätzung des Körperfetts aus. Wenn Sie ein Mann sind, verwenden Sie Ihre Größe und Ihren Taillenumfang minus dem Halsumfang. Wenn Sie eine Frau sind, werden Körperfett anhand Ihres Taillenumfangs, des Hüftumfangs, des Halsumfangs und der Körpergröße geschätzt.

Während Sie es selbst herausfinden konnten, ist die Gleichung etwas kompliziert. Glücklicherweise können Sie Tabellen mit den für Sie berechneten Werten verwenden. (ref 1 p13) Bei dieser Methode hat ein 5 Fuß (9 Zoll) großer Mann mit einem Taillenumfang, der 19 Zoll größer als sein Halsumfang ist, einen Körperfettanteil von etwa 18 Prozent. (ref 1 p20) Eine 5 Fuß-5-Zoll-Frau, deren Taille plus Hüftumfang minus Halsumfang 55 beträgt, hat einen Körperfettanteil von etwa 29 Prozent. (ref 1 p30)

Schätzung der Muskelmasse

Ein Online-Rechner für magere Körpermasse kann Ihnen dabei helfen, abzuschätzen, wie viel Ihr Gewicht aus Muskel- und Muskelmasse besteht. Was immer Gewicht bleibt, besteht aus Körperfett. Diese Berechnung verwendet Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht und nicht Ihren Taillenumfang und -gewicht. Bei den meisten Menschen beträgt die Muskelmasse zwischen 60 und 90 Prozent des Gewichts. (Hinweis 2) Die zur Abschätzung der Muskelmasse verwendeten Gleichungen sind relativ genau, können jedoch die Muskelmasse um ein paar Pfund überschätzen, wie eine 2013 in BMC Pharmacology & Toxicology veröffentlichte Studie zeigt.

Bei Verwendung dieser Art von Taschenrechner hat eine fünf Meter große, 40-jährige Frau, die 150 Pfund wiegt, etwa 96,4 bis 101,5 Pfund magere Körpermasse, abhängig von der vom Taschenrechner verwendeten Gleichung. (ref 2) Ziehen Sie die magere Körpermasse vom Gesamtgewicht ab, um herauszufinden, wie viele Pfund Fett Sie haben, und teilen Sie dann die Pfund Körperfett durch Ihr Gesamtgewicht auf, um Ihren Körperfettanteil zu erhalten. In diesem Beispiel hat die Frau etwa 48,5 bis 53,6 Pfund Fett, was 32 bis 35 Prozent ihres Gewichts entspricht.

Taillenumfang und Körperfett

Wichtig ist nicht nur Ihr Körperfett, sondern auch, wo Sie Ihr Gewicht tragen. Wenn Sie einen großen Taillenumfang haben, kann dies auf eine gefährliche Art von Fett hindeuten, das als viszerales Fett bezeichnet wird und Ihre Organe umgibt. Wenn Sie eine Frau sind, sollte Ihre Taille nicht größer als 35 Zoll sein, und wenn Sie ein Mann sind, sollte sie weniger als 40 Zoll sein, um das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes zu begrenzen. (ref 3)

Das Verhältnis von Taille zu Hüfte und das Verhältnis von Taille zu Höhe kann dazu beitragen, festzustellen, ob Sie auch zu viel Bauchfett haben. Ihr Taillenumfang, geteilt durch Ihren Hüftumfang, sollte für eine gute Gesundheit nicht mehr als 0,8 betragen. (Hinweis 4) Frauen sollten ein Verhältnis von Taille zu Höhe (WHtR) zwischen 0,42 und 0,48 haben, und Männer sollten ein Verhältnis zwischen 0,43 und 0,52 haben. Sie können den WHtR-Wert berechnen, indem Sie Ihren Taillenumfang in Zoll durch Ihre Größe in Zoll teilen. (Hinweis 5 und 6, wenn 5 nicht funktioniert) Eine 5-Fuß-, 2-Zoll-große Frau sollte beispielsweise eine Taille zwischen 27 und 30 Zoll haben, und ein 6-Fuß-Mann sollte eine Größe von 31 bis 30 haben 38 Zoll. (ref 6)

Methoden zur Messung von Körperfett

Selbst wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, tragen Sie möglicherweise zu viel Körperfett. Bei dieser Erkrankung, die als normales Übergewicht bezeichnet wird, besteht das gleiche Risiko, dass Sie an Übergewicht leiden. (Ref. 7) Ihr Arzt kann eine MRI- oder CT-Untersuchung oder Unterwasserwägung bestellen, bei der das Körperfett genauer gemessen wird, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Körperzusammensetzung haben. Eine Person, die für die Verwendung von Hautsätteln oder Handscannern mit bioelektrischer Impedanzanalyse (BIA) ausgebildet ist, kann auch Ihr Körperfett messen. Fett verlangsamt das schmerzlose elektrische Signal, das von BIA-Scannern durch Ihren Körper geleitet wird. Je länger also das Signal die andere Körperseite erreicht, desto mehr Fett haben Sie. (ref 10)