Wie berechnete Kalorien?

Wenn Sie Kalorien verbrennen möchten, sind Ihre Aktivitätsoptionen unbegrenzt. Bei so vielen verschiedenen Aktivitäten ist die Verwendung einer einzigen Kalorienformel jedoch schwierig. Die Lösung besteht darin, sich auf den Metabolic Equivalent of Task-Wert zu verlassen. Jede Aktivität hat ihren eigenen MET-Wert, der angibt, wie viel Sauerstoff Ihr Körper bei der Aktivität verbraucht. Geben Sie den MET-Wert in Ihre Kalorienformel ein, um die Kalorienverbrennung für eine bestimmte Aktivität zu erhalten.

Gehen hat einen MET-Wert von 3,8. (Bild: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Konvertieren Sie Ihr Gewicht in Pfund in Kilogramm, indem Sie durch 2,2 dividieren. Wenn Sie zum Beispiel 176 Pfund wiegen, wiegen Sie 80 Kilogramm.

Schritt 2

Suchen Sie den MET-Wert der von Ihnen ausgeführten Aktivität. Diese Zahlen sind auf den Websites des National Cancer Institute und des Institute of Lifestyle Medicine sowie im Compendium of Physical Activities Tracking Guide verfügbar, das auf der Website der Arnold School of Public Health der Universität von South Carolina verfügbar ist. Der allgemeine Zyklus hat beispielsweise einen MET-Wert von 8,0.

Schritt 3

Multiplizieren Sie den MET-Wert mit Ihrem Gewicht in Kilogramm. Wenn Sie beispielsweise 80 Kilogramm wiegen und eine Aktivität wie Radfahren mit einem MET-Wert von 8,0 durchführen, erhalten Sie als Produkt 640.

Schritt 4

Multiplizieren Sie das Produkt mit dem Zeitpunkt, zu dem Sie die Aktivität durchgeführt haben, in Stunden, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhalten. Wenn Sie beispielsweise 30 Minuten im Kreislauf sind, multiplizieren Sie 640 mit 0,5, um 320 Kalorien zu erhalten.