So berechnen Sie das Körperfett aus Messschieber

Bremssättel berechnen das Körperfett, indem sie das Fett von den Muskeln abziehen. Dadurch entstehen Hautfalten. Die Bremssättel messen die Faltenlängen an verschiedenen Stellen. Bei Verwendung der Jackson-Pollock-Methode - der genauesten - prüft der Tester drei Standorte. Diese hängen vom Geschlecht ab und werden immer auf der rechten Seite des Körpers gesehen. Nachdem der Tester die Messungen in zwei Gleichungen eingegeben hat, erhält er eine zuverlässige Schätzung des Körperfettanteils der Person. Während es möglich ist, sich selbst zu testen, empfehlen Experten, dass ein Fachmann diesen Test durchführt.

Eine Nahaufnahme eines hemdlosen Mannes, der sein Körperfett mit Bremssätteln misst. (Bild: bert_phantana / iStock / Getty Images)

Markieren Sie Teststandorte für Männer

Schritt 1

Markieren Sie die Brustfalte. Dieser befindet sich auf halbem Weg zwischen der vorderen Axillarlinie oder der Unterarmfalte und dem Nippel. Die Falte wird diagonal sein.

Schritt 2

Markieren Sie die Bauchfalte. Dies ist ein Zoll neben dem Nabel oder Bauchnabel. Die Falte wird vertikal sein.

Schritt 3

Markiere die Oberschenkelfalte. Sie befindet sich im vorderen Teil des Oberschenkels auf halbem Weg zwischen der Leistenfalte der Leisten und dem Knie. Diese Falte wird vertikal sein.

Markieren Sie Teststandorte für Frauen

Schritt 1

Markieren Sie die Trizepsfalte. Sie befindet sich auf der Rückseite des Arms in der Mitte zwischen Schulter und Ellbogen. Die Falte wird vertikal sein.

Schritt 2

Markieren Sie die Taillenfalte. Dieser befindet sich am oder oberhalb des Beckenkamms. Die Falte wird diagonal sein.

Schritt 3

Markiere die Oberschenkelfalte. Sie befindet sich im vorderen Teil des Oberschenkels auf halbem Weg zwischen der Leistenfalte der Leisten und dem Knie. Diese Falte wird vertikal sein.

Teststandorte

Schritt 1

Drücken Sie die Hautfalte mit dem linken Daumen und Zeigefinger zusammen, so dass sich die Falte 1 cm über der Stelle befindet.

Schritt 2

Positionieren Sie den Bremssattel etwa 1 cm unter dem Daumen und Zeigefinger senkrecht zur Falte.

Schritt 3

Lesen Sie den Drehschalter ein oder zwei Sekunden nach dem Loslassen des Abzugs auf 1/2 mm genau. Notieren Sie sich diese Messung.

Schritt 4

Machen Sie an jedem Standort mindestens zwei Messungen. Halten Sie zwischen den Messungen mindestens 15 Sekunden an. Wenn sie sich um mehr als 1 mm unterscheiden, nehmen Sie weitere Messungen vor, bis Sie zwei Messungen im Abstand von weniger als 1 mm erhalten.

Schritt 5

Wiederholen Sie diesen Vorgang an jedem Standort.

Berechnen Sie Körperdichte und Körperfett

Schritt 1

Bestimmen Sie die Körperdichte des Subjekts mithilfe der Jackson-Pollock-Gleichung. Die Körperdichte misst die Körperfettzusammensetzung, aber es ist kein Körperfettanteil. Um den Körperfettanteil zu ermitteln, berechnen Sie zuerst die Körperdichte. Erfassen Sie das Alter des Probanden.

Schritt 2

Geben Sie die Dicke und das Alter des Probanden in die Jackson-Pollock-Formel ein. Für Männer, Körperdichte = 1,10938 - (0,0008267 x Summe der Brust-, Bauch- und Oberschenkelhautfalten in mm) + (0,0000016 x Quadrat der Summe aus Brust, Bauch und Oberschenkelhautfalten in mm) - (0,0002574 x Alter) . Für Frauen, Körperdichte = 1,0994921 - (0,0009929 x Summe der Trizeps-, Taillen- und Oberschenkelhautfalten) + (0,0000023 x das Quadrat der Summe der Trizeps-, Taillen- und Oberschenkelhautfalten) - (0,0001392 x Alter).

Schritt 3

Konvertieren Sie die Körperdichte des Patienten mithilfe der Siri-Gleichung in einen Körperfettanteil. Für Männer und Frauen gilt dasselbe: Prozent Körperfett = [(4,95 / Körperdichte) - 4,5] x 100.

Spitze

Vergessen Sie nicht, Hautfalten auf der rechten Seite des Körpers zu testen.

Warnung

Um beste Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie keine Bremssattelmessungen selbst vor. Wenden Sie sich an einen Fachmann. Vermeiden Sie billige Bremssättel. Nehmen Sie nach dem Training keine Messungen aufgrund von Flüssigkeitsschwankungen vor.