So verbrennen Sie Fett im unteren Rückenbereich

Egal, ob Sie es als Muffin-Oberteil, Liebesgriff oder Ersatzreifen bezeichnen, es ist nichts Lustiges an übermäßigem Fett im unteren Rücken. Es wackelt und hängt über Ihrer Taille und beeinflusst Ihr Erscheinungsbild negativ. Um Fett im unteren Rückenbereich zu verbrennen, müssen Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm und eine gesunde Ernährung einbauen. Dadurch wird das gesamte Körperfett einschließlich des überschüssigen Fetts in Ihrem Problembereich reduziert.

Die richtige Übung und Diät kann das untere Rückenfett verbrennen. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Schwitzen Sie auf

Herz-Kreislauf-Training sollte ein wichtiger Teil Ihrer Fettabbau-Reise sein. (Bild: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Herz-Kreislauf-Übungen müssen zu einem wichtigen Bestandteil Ihrer fettreduzierenden Reise werden. Es verbrennt Kalorien, was für den gesamten Gewichtsverlust wesentlich ist. Dr. Nina Cherie Franklin, Forscherin, Autorin und Sportphysiologin und Ernährungswissenschaftlerin, empfiehlt Kardio-Kickboxen, Rudern, Tanzen, Joggen und Laufen, während Sie die Arme schwenken, um Ihre Rückenmuskulatur zu aktivieren. Führen Sie fünf Tage in der Woche mindestens 30 Minuten Cardio durch. Integrieren Sie das hochintensive Intervalltraining HIIT in Ihre Cardio-Routine. Bei einer effektiven HIIT-Sitzung müssen Sie ein bis zwei Minuten zwischen moderaten und kräftigen Intensitäten hin und her arbeiten, was zu einer optimalen Fettverbrennung führt.

Stärken Sie Ihre Muskeln

Krafttraining hilft, Muskelgewebe zu erhalten und aufzubauen. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Krafttraining kann Ihnen helfen, Muskelgewebe zu erhalten und aufzubauen. Es optimiert Ihren Gewichtsverlust, da Muskelgewebe den Stoffwechsel anregt. Obwohl der untere Rücken das Problem ist, besteht der effizienteste Weg, Kalorien mit Widerstand zu verbrennen, darin, alle großen Muskelgruppen gleichmäßig zu bearbeiten. Dazu gehören neben Ihrem Rücken auch Arme, Beine, Brust, Bauch, Hüften und Schultern. Wenn Sie z. B. Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen, während Sie beispielsweise Hantelpresse oder Kurzhantel-Locken ausführen, werden Ober- und Unterkörper gleichzeitig bearbeitet, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Für den unteren Rücken können Sie die unteren Rückenverlängerungen, Rumpfdrehungen und das Kreuzheben mit steifen Beinen ausführen. Führen Sie an mindestens zwei Tagen in der Woche ein Krafttraining durch, wie von den Centers for Disease Control und Prevention empfohlen.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Diät ist ein wichtiger Teil der Beseitigung Ihres unteren Rückens Fett. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Obwohl die Fettverbrennung mit Bewegung verbunden ist, ist Ihre Ernährung ein wichtiger Bestandteil der Gleichung. Wenn es hauptsächlich aus verarbeiteten, fetten, zuckerhaltigen und kalorienreichen Lebensmitteln besteht, werden alle Übungen der Welt das untere Rückenfett nicht beseitigen. Durch die Anpassung Ihrer Ernährung ist es einfacher, das Kaloriendefizit zu erreichen, das zum Abnehmen erforderlich ist. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Kost, einschließlich Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, mageres Protein und fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Tauschen Sie kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienarme Lebensmittel aus und verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr, indem Sie aufschreiben, was Sie essen und indem Sie Lebensmitteletiketten lesen.

Dinge, die man beachten muss

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie an gesundheitlichen Problemen oder Verletzungen leiden. (Bild: AlexRaths / iStock / Getty Images)

Konsultieren Sie vor Beginn einer Diät- oder Trainingsroutine Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden oder Verletzungen leiden. Verstehen Sie, dass Sie einen Mangel von 3.500 Kalorien erzeugen müssen, um ein Pfund Fett in einer Woche zu verlieren. Durch das Reduzieren von Kalorien aus der Nahrung und durch Verbrennen von Kalorien durch Bewegung und tägliche Aktivitäten können Sie dies erreichen. Um weiterhin Ergebnisse zu sehen, fordern Sie sich selbst heraus; Erhöhen Sie langsam die Gewichte, die Sie heben, wenn Sie stärker werden, oder verlängern Sie die Dauer und Intensität Ihrer Cardio-Routine.