Wie man Bauchfett verbrennt, ohne zu laufen

Fahren Sie durch praktisch jede Gegend und Sie werden wahrscheinlich jemanden laufen sehen, der versucht, Gewicht zu verlieren oder seinen Körper zu erhalten. Diese einfache Übung verbrennt schnell Kalorien und kann Ihnen dabei helfen, Ihren Körper zu transformieren. Dies ist jedoch keineswegs der einzige Weg, um in Form zu kommen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Laufen haben oder nur eine Abneigung gegen die Aktivität haben, können Sie Ihr Körperfett - einschließlich des Fettes um den Bauch - durch verschiedene andere Übungen verbrennen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Seilspringen kann Ihrem Magen helfen. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Wählen Sie eine Form von Aerobic-Übungen, die Sie genießen und die Sie etwa 300 Minuten pro Woche ausführen können. Wenn Sie wöchentlich mittelschwere aerobe Übungen für diese Dauer durchführen, kann sich Ihre Chance auf Körperfettverlust, einschließlich Magenfett, erhöhen. Wenn Sie ein schnelles Training bevorzugen, sind 150 Minuten eine geeignete Richtlinie. Zu den Aerobic-Übungen, die Sie in Ihrem Kampf gegen den Fettabbau unterstützen können, zählen Gehen, Seilspringen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Step-Aerobic und das Verwenden eines Rudergeräts oder eines Ellipsentrainers. Um Ihr Training zu variieren, wählen Sie eine Kombination von Übungen aus, die Sie übernehmen möchten.

Schritt 2

Stärken Sie Ihre Muskeln zwei bis drei Mal pro Woche mit Krafttraining. Diese Übungen führen nicht zu einer schnellen Kalorienverbrennung wie bei einer aeroben Übung. Sie führen jedoch zu einem starken, körperlich gesunden Körper und einem Körper mit höherem Stoffwechsel, der Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Variieren Sie Ihr Krafttraining durch eine Kombination aus Krafttraining im Fitnessstudio und Körpergewichtstraining zu Hause.

Schritt 3

Nehmen Sie eine kalorienarme Diät zu sich, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Ihr Körper in ein Fettverbrennungsdefizit gerät. Regelmäßige Bewegung trägt zu einer hohen Kalorienverbrennung bei, es kann jedoch schwierig sein, ein Kaloriendefizit zu erreichen, ohne die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Dieses Defizit entsteht durch den Verbrauch von weniger Kalorien als Sie verbrennen. Wenn Sie in der Woche ein Defizit von 3.500 erreichen können, verlieren Sie mit einem Pfund pro Woche an Gewicht. Lassen Sie Getränke und Snacks, die viel Zucker enthalten, und Obst und Gemüse anstelle von frittierten Speisen zu sich nehmen. Überlegen Sie sich sorgfältig, was Sie den ganzen Tag verbrauchen, und suchen Sie nach gesünderen Alternativen.

Spitze

Es ist nicht möglich, das Bauchfett gezielt zu verbrennen. Der Fettabbau in diesem Bereich erfordert ein konsequentes Kaloriendefizit, um Fett in Ihrem Körper zu verbrennen. Wenn Sie das gesamte Körperfett verlieren, erfahren Sie auch den Verlust Ihres Bauchfetts.

Warnung

Versuchen Sie nicht, Fettabbau-Abkürzungen durch Diäten oder fragwürdige Fitnessprodukte zu nehmen. Mit einem gesunden Lebensstil, der viel Bewegung und vorsichtige Mahlzeiten und Snacks beinhaltet, haben Sie mehr Glück.