Wie brennt man eine schwere Mahlzeit ab?

Die ganze Zeit an einer gesunden Ernährung festzuhalten, kann schwierig sein. Versuchung ist überall in Form von fettreichen Vorspeisen und Komfortnahrung, die Sie vielleicht für eine Weile besser fühlen lassen, aber die Kalorien einnehmen. Wenn Sie den Verlockungen einer schweren Mahlzeit nachgegeben haben, seien Sie nicht zu hart für sich. Jetzt ist es an der Zeit, wieder gesündere Ernährungsentscheidungen zu treffen und die große Mahlzeit zu verbrennen. Die zusätzlichen Kalorien und Fette einer großen Mahlzeit verursachen wahrscheinlich keine Gewichtszunahme. Daher ist es Ihr Hauptziel, so schnell wie möglich wieder zu Ihrer normalen Trainingsroutine zurückzukehren und in Zukunft die Versuchung zu bekämpfen.

Lassen Sie die schwere Mahlzeit sich setzen, bevor Sie sie verbrennen. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Schritt 1

Warten Sie drei bis vier Stunden nach dem Essen, bevor Sie trainieren (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images).

Warten Sie drei bis vier Stunden, nachdem Sie eine schwere Mahlzeit beendet haben, bevor Sie mit dem Training beginnen. Laut MedlinePlus.com sollten Sie es vermeiden, auf leeren Magen zu trainieren. Zu frühes Training nach dem Essen kann jedoch zu Magenkrämpfen oder Durchfall führen.

Schritt 2

Behalten Sie Ihre Kalorien im Auge (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Berechnen Sie, wie viele Kalorien in der Mahlzeit enthalten sind, die Sie gegessen haben. Ein großer Cheeseburger aus einem Fast Food-Restaurant hat mehr als 1.400 Kalorien. Fügen Sie eine große Menge Pommes Frites hinzu und Sie können so viele Kalorien in einer Mahlzeit verbrauchen, wie Sie den ganzen Tag haben sollten. Besuchen Sie einen Online-Kalorienzähler, um den Kaloriengehalt von beliebten Lebensmitteln zu ermitteln.

Schritt 3

Beginnen Sie mit dem Training (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Beginnen Sie mit dem Training. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht und der Art der Übung ab, die Sie ausführen. In einer Stunde verbrennt ein 200 kg schwerer Erwachsener 637 Kalorien, wobei er sich stark auf Aerobic konzentriert. Eine Stunde Rucksacktourismus verbrennt die gleiche Anzahl an Kalorien, daher wäre eine Tageswanderung eine gute Möglichkeit, eine schwere Mahlzeit abzubrennen. Joggen für eine Stunde verbrennt 728 Kalorien, beim Rollerblading werden 1,138 geknackt, und beim Laufen verbrennen 1,229 Kalorien pro Stunde.

Schritt 4

Starten Sie ein Ballspiel (Bild: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Finde eine Gruppe von Freunden und starte ein Ballspiel. Eine Stunde Fußball, Tennis oder Basketball verbrennt 728 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen. Racquetball verbrennt 637 Kalorien pro Stunde, und eine Stunde Softball oder Baseball verbrennt 455 Kalorien von dieser schweren Mahlzeit.

Schritt 5

Taekwondo (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Versuchen Sie es mit Tae Kwon. Eine Stunde dieser Art von Kampfsport verbrennt 910 Kalorien.

Spitze

Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und umgekehrt. Beispielsweise verbrennt eine Stunde hochwirksamer Aerobic 763 Kalorien, wenn Sie 240 Pfund wiegen, aber nur 511, wenn Sie 160 Pfund wiegen.