Wie man Leberfett verbrennt

Die Leber spielt eine wichtige Rolle im Fettstoffwechsel. Wenn diese Funktion nicht effizient ausgeführt werden kann, bilden sich in der Leber Fettspeicher, hauptsächlich in Form von Triglyceriden. Normalerweise verursacht es keine Schäden, kann jedoch zu Entzündungen und Narben führen. Die Fettlebererkrankung resultiert meistens aus Fettleibigkeit, ist aber auch mit Diabetes, hohen Triglyceriden, Alkoholismus und der Verwendung bestimmter Medikamente in Verbindung gebracht worden. Die Behandlung besteht hauptsächlich in der Behandlung der zugrunde liegenden Bedingungen, die die Fettleber verursachen. Lebensstiländerungen können auch helfen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Anleitung zur Entwicklung einer Behandlungsstrategie zu erhalten und bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Schritt 1

Weißes Mehl und Schaufel auf Tisch (Bild: gorgev / iStock / Getty Images)

Reduzieren Sie die Aufnahme raffinierter, schnell brennender Kohlenhydrate wie Weißmehlkost und Zucker. Eine Studie, die 2007 in einer Ausgabe von "Obesity" unter der Leitung von Dr. David Ludwig vom Children's Hospital von Boston veröffentlicht wurde, fütterte Ratten entweder mit einer niedrig glykämischen Diät, die den Blutzucker stabiler anhebt, oder einer hoch glykämischen Diät. was einen schnellen Anstieg verursacht. Diejenigen, die mit einer Diät gefüttert wurden, die ungesunde Kohlenhydrate widerspiegelte, hatten doppelt so viel Fett in ihrer Leber wie auch im Rest ihres Körpers.

Schritt 2

Spaghetti mit Tomatensauce (Bild: mythja / iStock / Getty Images)

Essen Sie insgesamt weniger Kohlenhydrate; Eine an der University of Texas Southwestern durchgeführte Studie, die 2009 in einer Ausgabe von "Hepatology" veröffentlicht wurde, ergab, dass der Konsum von weniger Kohlenhydraten dazu führte, dass die Leber ihre Fettvorräte als Energiequelle verbrannte. Zu den besonders kohlenhydratreichen Lebensmitteln zählen Stärken wie Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln sowie Mais und Zucker. Sie müssen diese Lebensmittel nicht vollständig ausschneiden, sondern halten die Portionen klein und streben gegebenenfalls Vollkornprodukte an.

Schritt 3

Bierkrüge auf dem Tisch (Bild: Michał Różewski / iStock / Getty Images)

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Übermäßiger Alkoholkonsum wurde mit steigenden Triglyceridwerten, der primären Form von Fett in der Leber, in Verbindung gebracht.

Schritt 4

Sojabohnen laufen aus dem Sack (Bild: Lcc54613 / iStock / Getty Images)

Nehmen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, z. B. Obst, Gemüse, pflanzliche Proteine ​​wie Soja und gesunde Fette wie Nüsse und Samen. Diese Nahrungsmittel fördern den Gewichtsverlust und halten den Cholesterin- und Triglyceridspiegel unter Kontrolle.

Schritt 5

Paar auf einer Radtour (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

An den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag in moderatem Tempo trainieren. Mäßig intensive Übungen sollten Ihr Herz und Ihre Atemfrequenz über das bringen, was Sie während des Alltags erleben.