Wie man Fett verbrennt, wenn man fastet

Wasserfasten kann Einzelpersonen helfen, Fett zu verbrennen. Das Fasten beginnt, wenn im Körper gespeicherte Kohlenhydrate zur Energiegewinnung genutzt werden. Diese Kohlenhydrate befinden sich in den Fettdepots des Körpers. Wenn Glukose fehlt, wandelt die Leber die Glykogenspeicher in Glukose um. Nach der Umwandlung von Fettsäuren in Ketone werden Fette zur Hauptenergiequelle für den Körper. Laut den Medill Reports der Northwestern University in Chicago erhöht das 24stündige Nüchternwasser den Fettstoffwechsel bei Frauen um 1.300 Prozent und bei Männern um 2.000 Prozent.

Es ist wichtig, dass Ihr Körper während des Fastens hydratisiert bleibt. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Schritt 1

Fasten Sie nicht länger als 24 Stunden. Wenn Sie mehr als 24 Stunden lang fasten, erhöht sich der Stoffwechsel der Muskeln. Muskel verbrennt mehr Kalorien pro Pfund als Fett. Nach dem Fastenbrechen benötigen Sie Muskeln, um zu verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt.

Schritt 2

Nehmen Sie an leichten bis mittelstarken Aerobic-Übungen teil. Überanstrengen Sie sich nicht und machen Sie sporadische Pausen. Kalorien, die während des aeroben Trainings während des Fastens verbrannt werden, bestehen hauptsächlich aus Kalorien, die aus Fett verbrannt werden.

Schritt 3

Hydratiere deinen Körper häufig. Trinken Sie acht oder mehr 8 oz. Wassergläser. Versuchen Sie, eiskaltes Wasser zu trinken. Eiswasser führt dazu, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, da der Körper Energie verbrauchen muss, um nach dem Verbrauch von kaltem Wasser Wärme zu erzeugen.

Schritt 4

Holen Sie sich viel Ruhe. Laut einer 2010 in „Annals of Internal Medicine“ veröffentlichten Studie kann die Verringerung des Fettabbaus um bis zu 55 Prozent reduziert werden. Darüber hinaus steigert der Mangel an Schlaf Ihren Appetit und kann zu Essstörungen oder Jo-Jo-Diäten führen.

Schritt 5

Machen Sie tief atmende Übungen. Atmen Sie fünf Sekunden lang durch die Nase ein und lassen Sie die Luft durch den Mund frei. Machen Sie mindestens fünf Sätze mit 30 Wiederholungen pro Tag. Sauerstoff ist erforderlich, damit der Körper Fett verbrennen kann. Die Erhöhung der Verfügbarkeit von Sauerstoff kann diesen Prozess verbessern.

Schritt 6

Brich dein Fasten allmählich ab. Ihr Ghrelinspiegel, ein Hormon, das Ihren Appetit erhöht, wird nach dem Fasten erhöht. Diese erhöhten Mengen können dazu führen, dass Sie große Mengen an Nahrungsmitteln essen möchten. Versuchen Sie, zunächst kleine Mengen Obst, Gemüse oder Reis zu essen. Wenn Sie nach einem schnellen Tempo binge, werden die meisten verbrauchten Kalorien als Fett gespeichert, was Ihren Bemühungen, Fett zu verbrennen, beim Fasten entgegenwirkt.

Dinge, die du brauchen wirst

• Eiswasser

• Früchte

• Gemüse

• Reis

Spitze

Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel, bevor Sie sich an einem Fastentag beteiligen. Bereiten Sie Ihren Körper auf das Fasten vor, indem Sie am Tag vor dem Fasten nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu sich nehmen.

Warnung

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich schnell mit dem Wasser beschäftigen. Personen mit einem geschwächten Immunsystem sollten niemals am Fasten teilnehmen, es sei denn, es wird von einem Arzt dazu aufgefordert. Fasten kann zu Magen-Darm-Irritationen, Kopfschmerzen, Schwäche, Müdigkeit und Schwindel führen.