So verbrennen Sie Fett von Ihren Kälbern
Kalbsfett ist peinlicher als gefährlich. Im Gegensatz zu Fett im Magen erhöht es nicht das Risiko chronischer Erkrankungen. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Ihr tägliches Leben trainieren und diätetische Anpassungen vornehmen. Setzen Sie sich ein Ziel, um eine bessere Definition in den unteren Beinen zu erreichen, während Sie abnehmen. Der Gastrocnemius und der Soleus sind die Hauptmuskeln in Ihrem Wadenbereich.
Schritt 1
Hören Sie auf zu essen, wenn Sie zufrieden sind. Übermäßiges Essen führt zu überflüssigen Kilos im ganzen Körper. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen, sodass Sie weniger essen. Langsam kauen, um Überessen zu vermeiden.
Schritt 2
Essen Sie gesunde Nahrungsmittel anstelle von leeren Kalorienlebensmitteln. Geben Sie die Barbecue-Spare-Ribs, Rahmmais, gebackene Kartoffeln und frittiertes Hähnchenfleisch auf. Entscheiden Sie sich für Nahrungsmittel, die weniger Fett, Kalorien, Natrium und Zucker enthalten, wie Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Putenhähnchen, Fisch, fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte.
Schritt 3
Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durch, die Ihre Waden betonen. Beispiele hierfür sind Seilspringen, Treppensteigen, Radfahren und Berglaufen. Wählen Sie eines dieser Formulare aus oder mischen Sie sie in einem Training zusammen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten Herz, wenn Sie abnehmen möchten. Trainieren Sie drei Tage pro Woche an wechselnden Tagen. Trainieren Sie mehrmals am Tag, um Ihre Minuten einzulösen, wenn Sie nicht alle gleichzeitig ausführen können.
Schritt 4
Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, um die Waden zu erhöhen. Diese wirken in erster Linie auf Ihren Gastroc, den zweiteiligen Muskel direkt unter Ihrem Knie. Hebe deine Fersen so hoch wie möglich in die Höhe und halte eine Sekunde lang. Senke deine Fersen langsam und wiederhole das 20 bis 25 Mal. Führen Sie diese auf einem Fuß für eine Variation aus. Stellen Sie sich vor einer Wand oder einem Stuhl auf, um bei Bedarf das Gleichgewicht zu halten.
Schritt 5
Setzen Sie sich auf das Ende einer Bank, um Wadenanhebungen für Ihren Soleus durchzuführen, der anterior oder vor Ihrem Gastroc liegt. Legen Sie Kurzhanteln auf Ihre Oberschenkel und halten Sie sie mit beiden Händen senkrecht oder waagerecht. Hebe deine Fersen so hoch wie möglich an, halte eine Sekunde lang und senke langsam deine Fersen. Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 Wiederholungen.
Schritt 6
Drehen Sie Ihre Zehen nach außen, um den äußeren Teil Ihrer Wadenmuskeln und Peroneale zu bearbeiten. Die Peroneale laufen über den äußeren Aspekt Ihrer Schienbeine. Stehen Sie mit den Fersen hüftbreit auseinander und die Zehen schräg. Steigen Sie so hoch wie möglich auf die Zehen, halten Sie eine Sekunde lang und kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für 20 bis 25 Wiederholungen.
Schritt 7
Führen Sie eine Wadeerhöhung mit nach innen gerichteten Zehen durch. Diese wirken im inneren Teil Ihrer Waden. Platzieren Sie Ihre Zehen etwa hüftbreit und bewegen Sie die Fersen schräg nach außen. Steigen Sie auf die Zehenspitzen, halten Sie sie eine Sekunde lang und kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. 20 bis 25 mal wiederholen.
Dinge, die du brauchen wirst
Springseil
Kurzhanteln
Bank
Spitze
Führen Sie vier oder fünf Sätze Ihrer Wadenübungen durch. Trainieren Sie drei Tage pro Woche an den abwechselnden Tagen Ihres Herzens.
