Fett mit Supplement Stack verbrennen
Ergänzungsstapel können Ihnen dabei helfen, Fett schneller zu verbrennen, indem Sie Ihre Stoffwechselrate erhöhen. Einige Ergänzungsmittel werden am besten vor dem Training eingenommen, da sie sich direkt auf die Fettverbrennung auswirken, während Sie trainieren. Andere werden besser mit Nahrungsmitteln eingenommen, um eine optimale Resorption zu erreichen und die Lagerung von Körperfett zu verhindern. Kombinieren Sie alle diese Ergänzungen zu einem großen Stapel oder experimentieren Sie separat mit ihnen, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.
Trinkender Kaffee der Frau von einem Becher. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Schritt 1
Nehmen Sie Grüntee-Extraktpillen, standardisiert auf 300 mg EGCG pro Portion, und 200 mg Koffein unmittelbar vor Ihrem Krafttraining und / oder Herz-Kreislauf-Training, sagt Jeff Anderson, Autor der "Homemade Supplement Secrets". Verwenden Sie diese Kombination bis zu dreimal täglich vor den Mahlzeiten, wenn Sie nicht trainieren. Anstatt Koffeinpillen zu sich zu nehmen, können Sie zwei bis drei Tassen Kaffee trinken, wenn Sie möchten. Wenn Sie kein Koffein einnehmen können, lassen Sie es aus und erhalten Sie einen entkoffeinierten Grüntee-Extrakt.
Schritt 2
Nehmen Sie 1 bis 2 g konjugierte Linolsäure (CLA) mit drei separaten Mahlzeiten über den Tag. Laut "The Power of Three" von Carey Rossi gibt es einen zusätzlichen Vorteil, wenn Sie CLA vor und nach dem Training einnehmen. Sie können es jedoch auch zu den Mahlzeiten einnehmen, wenn es sich nicht um einen Trainingstag handelt.
Schritt 3
Schlucken Sie eine oder zwei 1 g Fischöl-Gelkappen mit drei Mahlzeiten den ganzen Tag über. Wählen Sie Marken, die magensaftresistent oder aromatisiert sind, um das unangenehme Erlebnis von fauligem Geruch und / oder schmeckendem Rülpser zu vermeiden.
Schritt 4
Mischen Sie 1 bis 3 EL, entsprechend 1 bis 3 g, L-Carnitin in Ihre Getränke vor und nach dem Training. Da L-Carnitin Fettsäuren in fettverbrennende Mitochondrien überführt, ist es sinnvoll, dieses Präparat zu sich zu nehmen rund um Ihre Trainingszeiten, laut "Supplements 101" von Jim Stoppani. Nehmen Sie Ihre dritte Portion vor einer Mahlzeit ein. Diese Ergänzung ist auch in Pillenform erhältlich, die Flüssigkeit kann jedoch leichter aufgenommen werden.
Schritt 5
Teilen Sie täglich 100 bis 200 mg 7-Keto auf Ihre zwei bis drei Portionen. Sie müssen diese Ergänzung nicht zu den Mahlzeiten einnehmen, es kann jedoch von Vorteil sein, die Portionen zu verteilen. Nehmen Sie beispielsweise alle vier bis sechs Stunden eine Portion, anstatt sie morgens oder abends zu nehmen.
Schritt 6
Nehmen Sie Coleus Forskohlii, standardisiert für 25 bis 50 mg Forskolin, dreimal täglich, 30 Minuten vor den Mahlzeiten. Die Einnahme einer dieser Dosen mit einer Mahlzeit vor dem Training kann 60 Minuten vor dem Fitnessstudio von Vorteil sein.
Schritt 7
Nehmen Sie 100 bis 300 mg Fucoxanthin bis zu dreimal pro Tag zu den Mahlzeiten ein. Dieser Extrakt aus braunem Algen kann einen guten Ersatz für Koffein in Ihrem Ergänzungsstapel darstellen, wenn Sie keine Stimulanzien einnehmen können. Laut "Safely Burn Away Body Fat" von Julius Goepp im Life Extension Magazine vom März 2008 wurde gezeigt, dass Fucoxanthim die Stoffwechselrate ohne stimulierende Wirkungen erhöht.
Dinge, die du brauchen wirst
Grüner Tee Extrakt; 300 mg EGCG
Koffeinpillen
Kaffee
Konjugierte Linolsäure
Fischöl
L-Carnitin
7-Keto
Forskolin-Extrakt
Fucoxanthin
Spitze
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Ergänzungsprogramm beginnen, unabhängig davon, wie sicher das Produkt oder der Stoff ist.
Warnung
Verwenden Sie keine Koffein-Ergänzungen, wenn Sie an Herzkrankheiten leiden oder ein solches Risiko haben.
