Wie verbrennt man weniger Bauchfett

Unteres Bauchfett, das häufig ein tiefes viszerales Fett umfasst, das Ihre lebenswichtigen Organe umgibt, kann schwer zu beseitigen sein. Wenn Sie einfach nur Crunches und Sit-Ups durchführen, wird der darunterliegende Muskel gestrafft, aber diese Übungen sind nicht effektiv für die Fettabbau. Konsequente Herz-Kreislauf-Übungen mit angemessener Intensität und gesunde Ernährung können dazu beitragen, unerwünschtes Magenfett zu reduzieren und zu beseitigen.

Eine Frau läuft am Strand. (Bild: ElNariz / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Führen Sie drei- bis fünfmal pro Woche ein hochintensives Cardiotraining mit maximaler Anstrengung durch. Wählen Sie rhythmische Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen mit einer Intensität, die Sie für mindestens 20 Minuten pro Sitzung als "sehr anspruchsvoll" empfinden. Eine 2008 in "Medizin und Wissenschaft im Sport und Sport" veröffentlichte Studie über fettleibige Frauen mittleren Alters ergab, dass das Training mit hoher Intensität einen signifikanten Einfluss auf die Reduzierung des Körperfetts und des viszeralen Fettes bei Probanden hatte.

Schritt 2

Arbeiten Sie mit hohen Intensitätsintervallen in Ihre Cardio-Sitzungen mit mittlerer Intensität. Laufen Sie drei Minuten in flottem Tempo und lassen Sie dann 30 Sekunden lang alles laufen. Wiederholen Sie diesen Zyklus sieben bis zehn Mal. Verkürzen Sie allmählich die Intervalle mit niedrigerer Intensität und verlängern Sie die Intervalle mit höherer Intensität. Ein 2011 im "Journal of Obesity" veröffentlichter Artikel stellte fest, dass regelmäßige Intervalltraining die Fettverbrennung signifikant erhöhte.

Schritt 3

Umfassen Sie eine gesunde Vollwerternährung. Wählen Sie unraffiniertes Obst und Gemüse und magere Proteine. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, raffinierte Nudeln und zuckerhaltige Getränke, da dies zu einer erhöhten Fettlagerung führen kann.

Spitze

Wenn Sie nicht mit Cardio mit hoher Intensität anfangen können, arbeiten Sie schrittweise daran. Beginnen Sie mit einer moderaten Intensität - Sie sollten sprechen können, aber nicht singen, während Sie trainieren.

Neben Herz-Kreislauf-Übungen können Sie zwei- bis dreimal pro Woche Bauchmuskeltraining und Widerstandstraining durchführen, um die darunter liegenden Muskeln zu straffen, Ihre Kraft und Muskelmasse zu erhöhen und die Knochendichte zu verbessern.

Führen Sie immer ein Aufwärmen von fünf bis zehn Minuten durch, bevor Sie sich sportlich betätigen. Kühlen Sie sich mindestens fünf Minuten lang ab, um sicher zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.

Warnung

Bevor Sie ein hochintensives Trainingsprogramm beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie gesund und fit genug sind, und wenden Sie sich bei Fragen an Ihren Arzt. Trinken Sie während des Trainings viel frisches Wasser, um hydratisiert zu bleiben.