Wie man schnell Fett für Teenager verbrennt
Wenn Sie ein gesundes Gewicht erreichen möchten, ist das Trimmen von Körperfett dem Verlust wertvoller Muskelmasse vorzuziehen. Ein übergewichtiger Teenager verbrennt genau wie ein Erwachsener Fett, indem er kluge Ernährungsentscheidungen trifft und sich mehr bewegt. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen und zu viel trainieren, kann dies zum Verlust von Muskeln sowie zu Nährstoffmangel führen, was schwerwiegende Folgen für einen wachsenden Körper haben kann.
Helfen Sie Ihrem Körper, einen gesünderen Fettgehalt zu erreichen, indem Sie täglich mindestens eine Stunde körperliche Aktivität erhalten. (Bild: lkoimages / iStock / Getty Images)Wenn Ihr Arzt möchte, dass Sie abnehmen, kann ein gesunder Ernährungsplan ganzer, unverarbeiteter Lebensmittel in Kombination mit mehr Bewegung zu einer Abnahme führen. Fallen Sie nicht auf eine Modeerscheinung oder eine knifflige Nahrungsergänzung, die einen schnellen Fettabbau verspricht, da Sie meistens Wasser verlieren und nicht Fett. Ihr Körper braucht Zeit, um Körperfett zu verbrennen. Ihr Körperfettanteil variiert im Laufe Ihrer Teenagerjahre, hängt jedoch von Ihrem Geschlecht, Alter und Entwicklungsstadium ab. Seien Sie also geduldig mit Ihrem Körper und achten Sie immer auf Ihre Gesundheit gegenüber einem idealen Image.
Fett, Geschlecht und Pubertät
Änderungen in der Fettverteilung während Ihrer Teenagerzeit können zum Teil auf Ihr Geschlecht und Ihre Pubertät zurückgeführt werden. Bis zur Pubertät tragen sowohl Jungen als auch Mädchen etwa 18 Prozent Körperfett. Nach dem Alter von 13 Jahren sinken die Jungen um 2 bis 3 Prozent ihres Körperfetts, und Mädchen gewinnen 8 bis 10 Prozent mehr Fett. Dies geschieht aufgrund von Sexualhormonen, da Mädchen mehr Körperfett speichern, um ein anderes für eine zukünftige Schwangerschaft zu unterstützen. Die Pubertät tritt in verschiedenen Altersstufen auf - Jungen beginnen den Prozess normalerweise im Alter zwischen 9 und 15 Jahren, und Mädchen beginnen zwischen dem 8. und 13. Lebensjahr. Der Pubertätsprozess dauert ebenfalls mehrere Jahre Fettwerte während dieser Zeit.
Wenn Sie ein Mädchen sind, werden Sie möglicherweise immer kurviger, wenn Sie in die Adoleszenz hineinwachsen - aber das ist Teil des Prozesses, eine Frau zu werden. Ein Junge, der die Pubertät noch nicht ganz erreicht hat, kann nicht mit dem gleichen niedrigeren Fettgehalt und der gleichen Muskelentwicklung von Gleichaltrigen rechnen. Ihr Fettgehalt kann für Sie völlig normal sein. Deshalb sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob Ihr Gewicht und Ihr Körperfett normal sind, bevor Sie ein Programm zum Fettabbau beginnen.
Diätetische Optionen zur Förderung des Fettabbaus
Bei Ihrer letzten Untersuchung hat Ihr Arzt wahrscheinlich Ihren Body-Mass-Index (BMI) ermittelt, eine Zahl, die schätzt, ob sich Ihr Körperfett auf einem gesunden Niveau befindet. Wenn Ihr BMI, der sich auf Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße bezieht, in das 85. bis 95. Perzentil oder höher fällt, kann Ihr Arzt Ihnen raten, Fett zu verlieren, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Ein solches Ranking bedeutet, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind, verglichen mit der Mehrheit der anderen Jugendlichen in Ihrem Alter und Ihrer Größe. Teenager, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben als Erwachsene ein höheres Risiko, Gewichtsprobleme zu haben. Sie sind auch den gleichen gesundheitlichen Problemen ausgesetzt wie übergewichtige und adipöse Erwachsene, einschließlich Bluthochdruck und Cholesterin, Typ-2-Diabetes, Gelenkschmerzen, Schlafapnoe, Asthma und geringes Selbstwertgefühl.
Verhindern Sie Ihren Körper von der Speicherung von Fett, indem Sie eine Diät zu sich nehmen, die hauptsächlich aus ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln besteht. Zu viele Kalorien aus zusätzlichem Zucker, raffiniertem Getreide und gesättigten Fetten regen den Körper an, Fett zu speichern. Wenn Sie nahrhafte Lebensmittel essen, auch solche mit viel Ballaststoffen, fühlen Sie sich zufriedener und energischer.
Halten Sie sich an fettarme Proteine - wie gegrilltes Hähnchen oder mageres Steak, gegrillten Fisch und gemahlenen Truthahn - sowie Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Vollkornbrot sowie viel frisches Gemüse. Snack zu Früchten, fettarmem Joghurt oder Käse, Vollkorncrackern, Nüssen und klein geschnittenem Gemüse anstelle von verarbeitetem Junk-Food wie Müsliriegel, Pommes Frites, Chips, Snackmischungen und Pizza. Nehmen Sie einen dieser gesunden Snacks mit in den Rucksack, um vor dem Üben der Band zu essen oder eine Probe zu spielen, sodass Sie nicht versucht sind, sich in einem Supermarkt eine Schokoriegel und Soda zu kaufen.
Achten Sie auch auf Ihre Getränkeauswahl. Soda, Energiegetränke und Kaffeekaffee enthalten zusätzliche Kalorien und Zucker, die den Körper dazu veranlassen, auf Pfund zu packen, ohne dass Sie ein Gefühl der Zufriedenheit oder eines soliden Nährstoffnutzens verspüren.
Teenager können mehr bewegen, um Fett zu verbrennen
Helfen Sie Ihrem Körper, einen gesünderen Fettgehalt zu erreichen, indem Sie täglich mindestens eine Stunde körperliche Aktivität erhalten. Die meisten dieser Übungen können Herz-Kreislauf-Übungen sein, die die größten Muskelgruppen Ihres Körpers bewegen, um Ihre Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum zu erhöhen. Eine Kombination aus moderaten Übungen, wie z. B. schnellem Gehen, oder intensiver Anstrengung, wie beispielsweise Laufen, bringt Ihnen die meisten Vorteile.
Sport oder Tanztraining helfen Ihnen, diese minimale Bewegungsmenge zu erreichen, aber es ist nicht nur Ihre konzentrierte Übung, die Fett verbrennt. Auch andere körperliche Aktivität zählt. Machen Sie einen Spaziergang statt Fernsehen oder Videospiele zu spielen, mähen Sie den Rasen mähen, das Auto waschen oder gehen Sie mit Ihrem Hund einen zusätzlichen Spaziergang.
Widerstandstraining hilft auch einem Teenager, Fett zu verlieren und stärkere Muskeln und Knochen aufzubauen. Mehr Muskeln verbessern den Körper, verbessern den Stoffwechsel und verbessern das Verhältnis von Muskelmasse zu Fett. Nehmen Sie an Körpergewichtsübungen wie Liegestützen und Liegestützen oder speziell an Gewichtstrainingsübungen teil, die Hanteln und Hanteln verwenden. Lassen Sie sich von einem Fitness-Experten oder einem Trainer beraten, um ein Programm zu entwerfen und Ihre Form zu verbessern.
Passen Sie Ihren Lebensstil an, um Fett zu verbrennen
Angemessener Schlaf hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu bewältigen, besonders in Ihren Teenagerjahren. Eine Ausgabe der Fachzeitschrift Sleep aus dem Jahr 2015 zeigte, dass die Teenager, als sie später zu Bett gingen und Stunden verloren hatten, im Laufe der letzten sechs Jahre stetig an Gewicht zunahmen, sodass ihre BMIs insgesamt anstiegen. Holen Sie sich die erforderlichen acht bis zehn Stunden pro Nacht, was ein gesundes Körpergewicht fördert. Ein guter Schlaf hilft Ihnen, sich fröhlich und energisch zu fühlen, und Sie können sich auch besser in der Schule konzentrieren.
Weniger essen und mehr bewegen ist eine Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Diese Strategien können jedoch extrem sein - vor allem, wenn Sie es eilig haben, bestimmte Ziele zu erreichen. Wenn Sie sich verhungern, indem Sie Mahlzeiten auslassen oder knappe Portionen essen, wird Ihr Körper mehr schaden als nützen. Sie werden sich nicht nur bei Ihrer nächsten Mahlzeit so hungrig fühlen, dass Sie Kalorien sparen, sondern auch Ihren wachsenden Körper an essentiellen Nährstoffen berauben und ohne genügend Energie für ein aktives Leben auskommen.
Seien Sie geduldig mit den Ergebnissen, die Sie erzielen, wenn Sie qualitativ hochwertige Speisen auswählen, nur essen, bis Sie satt sind und Ihre Familie mit Ihren Bemühungen an Bord kommen. Diese Änderungen des Lebensstils helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht auf lange Sicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
