Wie verbrennt man Fat Cycling?

Egal, ob Sie lieber mit dem eigenen Fahrrad draußen fahren oder mit dem stationären Fahrrad in geschlossenen Räumen, Sie können eine große Menge Fett verbrennen, wenn Sie der Gewichtsabnahme gewidmet sind. Radfahren hilft, die Herzgesundheit zu verbessern, den Muskeltonus zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen, um das Körperfett zu reduzieren. Wählen Sie ein Fahrrad, das Ihrer Körpergröße, Ihrem Körperbau und Ihrem Komfort entspricht, und fahren Sie mit.

Radfahren für nur wenige Minuten pro Tag hilft dabei, Fett zu verbrennen. (Bild: Janie Airey / DigitalVision / Getty Images)

Schritt 1

Fahren Sie jeden Tag einige Minuten mit Ihrem Outdoor- oder Standrad. Es ist wichtig, langsam zu beginnen, damit sich Ihr Körper an die neuen Aktivitäten anpassen und Muskelverletzungen verhindern kann. In den ersten ein bis zwei Wochen sollten Sie jeden zweiten Tag 10 bis 20 Minuten fahren.

Schritt 2

Erhöhen Sie die Zykluszeit. Fügen Sie Ihrer Fahrtzeit jede Woche 5 bis 10 Minuten hinzu. Versuchen Sie jeden Tag 45 bis 60 Minuten lang zu fahren. Laut dem Harvard Heart Letter verbrennt das Fahren bei einer Geschwindigkeit von 14 bis 15,9 Stundenkilometern pro Tag eine Stunde pro Woche 4.000 bis 6.200 oder mehr Kalorien pro Woche, abhängig von Ihrem Gewicht. Die Verbrennung von 3.500 Kalorien führt zu einem Verlust von einem Pfund Körperfett pro Woche.

Schritt 3

Nehmen Sie an Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT teil. Tun Sie dies durch abwechselndes Fahren mit hoher Intensität und niedriger Intensität. Versuchen Sie abwechselnd 30 bis 60 Sekunden schnell zu treten und 60 Sekunden langsamer zu treten. Shape Fit besagt, dass HIIT Fett schneller verbrennt als langsame Fahrradsitzungen und den gesamten Stoffwechsel insgesamt verbessern wird.

Schritt 4

Verleihen Sie Ihren Radtouren Abwechslung. Wenn Sie im gleichen Tempo fahren, dieselbe Zeit und an derselben Stelle Ihren Körper nicht mehr herausfordern und Sie nicht weiter Fett verbrennen. Fahren Sie auf neuen Wegen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, Steigungen und zu unterschiedlichen Tageszeiten. Wenn Sie in Innenräumen mit dem Fahrrad fahren, nehmen Sie an verschiedenen Fahrradkursen teil, die unterschiedliche Programme anbieten.

Spitze

Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm eine gesunde, kalorienarme Diät hinzu, um das Kaloriendefizit zu erhöhen und mehr Gewicht zu verlieren. Um den Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken, essen Sie eine Stunde vor dem Training einen Snack oder eine leichte Mahlzeit mit einem Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten zu Eiweiß von 4: 1. Eine Stunde nach dem Training sollten Sie eine Mahlzeit oder einen Snack mit einem Verhältnis von 3 zu 1 komplexen Kohlenhydraten zu Eiweiß genießen.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm oder ein Programm zur Gewichtsabnahme beginnen.