Wie man Fett verbrennt und Muskeln für Jugendliche aufbaut
Für Teenager, die versuchen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, können Missverständnisse zu Verwirrung führen. Entgegen der landläufigen Meinung ist das Heben von Gewichten beispielsweise für Jugendliche nicht gefährlich. Teenager, die Gewichte heben und sich bewegen, reduzieren das Verletzungsrisiko um die Hälfte. Da Fettleibigkeit zur Pandemie wird, empfehlen Fachleute, dass Kinder und Jugendliche einen aktiven Lebensstil leben und sich mehr bewegen.
Ein Teenager trainiert mit einem Mountainbike. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Muskelaufbau
Schritt 1
Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf, mit einem Kreislauf aus Oberschenkelmuskeln, Brustmuskeln, Laufen und Armkreisen.
Schritt 2
Machen Sie eine Schaltung aus Planken, Liegestützen, Kniebeugen, Ausfallschritten und Hüftbrücken. Machen Sie jede Übung 15 Mal - halten Sie die Planke 30 Sekunden lang - und wiederholen Sie den Kreislauf vier Mal. Pause zwischen 30 und 60 Sekunden zwischen den Übungen.
Schritt 3
Gewicht langsam hinzufügen. Nehmen Sie für die Hocke eine 5-Pfund-Hantel und halten Sie sie mit beiden Händen vor die Brust, die Ellbogen darunter. Wenn dies einfacher wird, erhöhen Sie das Gewicht um weitere 5 Pfund. Um Muskeln aufzubauen, verwenden Sie Kurzhanteln, Hanteln oder Kettlebells, um Ihren Übungen Widerstand zu verleihen.
Schritt 4
Versprechen Sie sich mindestens dreimal pro Woche zu trainieren und markieren Sie es in Ihrem Kalender, oder bitten Sie Ihre Freunde, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie weiterhin Muskeln aufbauen und Ergebnisse erzielen. Wenn Sie die Motivation verlieren und mit dem Training aufhören, hören Sie auf, Gewinne zu erzielen und beginnen rückfällig zu werden.
Fett verbrennen
Schritt 1
Fügen Sie mindestens eine Portion Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte zu jeder Mahlzeit hinzu. Dies hält Sie gesund, hält Ihren Stoffwechsel hoch und unterstützt das Muskel- und Gewebewachstum.
Schritt 2
Essen Sie ganze, unverarbeitete Lebensmittel. Wenn es aus einer Box kam, wird es wahrscheinlich verarbeitet.
Schritt 3
Wenn Sie immer noch kein Fett verbrennen, erhöhen Sie die Anzahl der trainierten Tage um einen Tag. Wenn Sie beispielsweise nur einmal in der Woche trainieren, erhöhen Sie den Wert auf zwei. Wenn Sie zweimal pro Woche trainieren, sollten Sie es auf drei setzen. Auf diese Weise verbrennen Sie mehr Kalorien als zuvor, wodurch Sie Fett verbrennen können. Auch wird sich Ihr Körper schneller verändern.
Schritt 4
Wenn Sie immer noch kein Fett verlieren, erstellen Sie ein Ernährungstagebuch und verfolgen Sie es täglich. Die Centers for Disease Control and Prevention-Website hat eine großartige druckbare Vorlage.
Schritt 5
Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 pro Tag, wenn Sie immer noch kein Fett verlieren. Zählen Sie dazu mit einem Online-Kalorienschätzer, wie viele Kalorien Sie täglich essen. Dann sehen Sie, ob Ihr Körperfett nachlässt. Wenn Ihr Körperfett nicht abnimmt, reduzieren Sie langsam Ihre Kalorienzufuhr.
Dinge, die du brauchen wirst
Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio (optional)
Kurzhanteln
Barbells
Kettlebells
Spitze
Wenn Sie nach mehr Bewegungsmöglichkeiten suchen, treten Sie Ihrem Schulteam, einer Liga oder einer neuen Sportart bei.
Warnung
Wenn etwas weh tut, hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf.
Wenden Sie sich beim Starten eines Trainingsprogramms an einen Experten, um sicherzustellen, dass Ihre Technik sicher und korrekt ist.
Wenn Sie den Widerstand, die Intensität oder die Frequenz des Trainings erhöhen, tun Sie dies schrittweise.
