Wie man Kalorien verbrennt, während man im Bett liegt

Kalorien zu verbrennen, während Sie im Bett liegen, mag wie ein wahr gewordener Traum erscheinen, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass Ihr Körper während der Homöostase ständig Kalorien verbrennt - der Prozess, bei dem Ihre Organe und Körpersysteme funktionieren. Wenn Sie an den Zahlen arbeiten, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper den ganzen Tag über eine ganze Reihe von Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie sich nicht bewegen.

Eine Frau schreibt im Bett. (Bild: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Finden Sie Ihre Grundumsatzrate heraus. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper täglich verbrennt, wenn Sie den ganzen Tag im Bett bleiben. Verwenden Sie die nachstehende Formel, die von BMI-Calculator.net bereitgestellt wird, um die Grundumsatzrate zu ermitteln. Sie müssen Ihr Gewicht in Pfund und die Höhe in Zoll kennen. Teilen Sie Ihre Grundumsatzrate durch 24, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Stunde im Bett verbrennen. Die Formel:

Frauen: BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren). Männer: BMR = 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahr).

Zum Beispiel eine 28-jährige Frau, die 70 Zoll groß ist und 160 Pfund wiegt. hat einen basalen Stoffwechsel von 1.548,4 Kalorien und verbrennt 64,5 Kalorien pro Stunde. Die Mathematik:

BMR = 655 + (4,35 x 160) + (4,7 x 70) - (4,7 x 28) = 1, 548,4 Kalorien BMR / h = 1,548,4 / 24 = 64,5

Schritt 2

Führen Sie leichte Aktivitäten im Bett aus, um mehr Kalorien zu verbrennen. Laut USA Today können Sie pro Stunde 70 bis 100 Kalorien verbrennen. Das Schreiben in Bettuhren bei 100 bis 140 Kalorien pro Stunde und das Fernsehen verbrennen 55 bis 75 Kalorien pro Stunde.

Schritt 3

Führen Sie im Liegen eine progressive Muskelentspannung durch, um weitere Kalorien zu verbrennen. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken. Beginnen Sie an den Zehen und spannen Sie die Muskeln an jedem Körperteil an. Drücken Sie zum Beispiel die Muskeln der Zehen und entspannen Sie sie, bevor Sie zu den Füßen gehen. Bewegen Sie sich schrittweise durch den Körper bis zum Kopf und greifen Sie so viele Muskeln wie möglich an. Ein zusätzlicher Vorteil der progressiven Muskelentspannung ist das gesteigerte Gefühl der Ruhe und das Einschlafen.