So verbrennen Sie Kohlenhydrate

Ihr Körper verbrennt ständig Kohlenhydrate und wandelt sie in nutzbare Energie wie Glukose und Glykogen um. Laut der National Strength and Conditioning Association sind Kohlenhydrate die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers. Obwohl Sie immer Kohlenhydrate verbrennen, können bestimmte Aktivitäten Ihnen dabei helfen, sie schneller zu verbrennen. Wenn Sie mehr Kohlenhydrate verbrennen, führt dies zu Gewichtsverlust und insgesamt zu einem Rückgang des Körperfetts.

Übung kann Ihnen helfen, mehr Kohlenhydrate zu verbrennen. (Bild: Kristina Stasiuliene / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Aktiv werden. Wenn Sie den ganzen Tag hinter einem Schreibtisch oder auf der Couch vor dem Fernseher sitzen, könnten Sie nicht sehr viele Kohlenhydrate verbrennen. Je mehr Sie Ihren Körper bewegen und aktiv bleiben, desto mehr Kohlenhydrate verbrennen Sie. Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang oder machen Sie jede Stunde eine 5-minütige Wanderpause.

Schritt 2

Laufen gehen. Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, Kohlenhydrate zu verbrennen. Glukose ist die am leichtesten verfügbare Energiequelle Ihres Körpers. Wenn Sie laufen, zieht Ihr Körper Glukose aus Ihrem Blut und liefert damit Sauerstoff an die arbeitenden Muskeln und Zellen.

Schritt 3

Gewichte heben. Um Gewichte zu heben, müssen Ihre Muskeln mithilfe von Glykogen Kohlenhydrate verbrennen. Nach Angaben des American College of Sports Medicine werden einige Kohlenhydrate in Ihrem Körper in Glykogen umgewandelt und dann in Ihren Muskeln für die spätere Verwendung gespeichert. Wenn Sie Gewichte heben, wird das Glykogen in Ihrem Körper aufgebraucht. Dann verbraucht Ihr Körper mehr Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicher in Ihren Muskeln wieder aufzufüllen.

Schritt 4

Essen Sie kleinere Mahlzeiten. Wenn Sie große Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie eine Insulinspitze in Ihrem Blut verursachen. Insulin entfernt Glukose in Ihrem Blut und speichert es als Fett, was zu einem Abfall des Blutzuckers und des Stoffwechsels führt. Ein langsamer Stoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper die Kohlenhydrate langsamer verbrennt. Das Essen kleiner Mahlzeiten vermeidet häufiger Insulinspitzen und hält Ihr Verdauungssystem länger am Laufen, was als Bonus den Stoffwechsel beschleunigt.

Spitze

Führen Sie ein Aktivitätsprotokoll. Auf diese Weise können Sie während des Tages eine Zeit einplanen, um aktiv zu sein, wodurch Sie mehr Kohlenhydrate und Kalorien verbrennen können.

Warnung

Vermeiden Sie kohlenhydratarme Diäten oder das vollständige Ausschneiden von Kohlenhydraten. Dies kann zu Hypoglykämie und Müdigkeit führen und den Stoffwechsel verlangsamen.