Wie man Bauchfett in Muskeln verbrennt

Diese zusätzliche Fettschicht über dem Bauch kann peinlich sein und ein potenzielles Gesundheitsrisiko darstellen. Die Harvard Medical School gibt an, dass hoher Blutdruck, Diabetes und Herzkrankheiten von übermäßigem Fett in Ihrem Mittelteil herrühren können. Neben Ernährung und Bewegung gibt es weitere Verhaltensänderungen, die Ihnen helfen können, Bauchfett zu verlieren und starke Bauchmuskeln zu zeigen.

Frau macht Situps (Bild: Dean Mitchell / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln mit gezielten Übungen. Abknirschungen, Fahrradknirschen, Sit-Ups, Verdrehungen des Rumpfes und seitliche Biegungen wirken auf alle Ihre großen Bauchmuskeln. Versuchen Sie nicht, dies zur Reduzierung von Flecken zu verwenden. Diese Übungen straffen Ihre Muskeln unter dem Fett. Streben Sie an drei Tagen in der Woche Bauchmuskeltraining an.

Schritt 2

Machen Sie Herzübungen, um das Bauchfett zu sprengen, das Ihre Muskeln bedeckt. Jede Aktivität, die Sie mögen, wie Schwimmen, Ellipsentraining, Kickboxen, Joggen oder flottes Gehen, erhöht die Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und verbrennt eventuell überschüssiges Fett. Halten Sie sich an fünf Tagen in der Woche für mindestens 30 bis 45 Minuten Cardio-Training ein.

Schritt 3

Verwalten Sie Stressstufen, um das Bauchfett zu beseitigen. Stress ist eine Vorstufe, um das Fett um die Taille zu erhöhen. Daher sollten Sie eine Aktivität finden, die zur Entspannung anregt. Einige davon umfassen tiefe Atemtechniken, Yoga, Meditation und das Sitzen in einer Sauna oder einem Dampfbad.

Schritt 4

Trinken Sie viel Wasser, um Giftstoffe auszuspülen. Laut der Mayo Clinic besteht unser Körper zu 60 Prozent aus Wasser und wir sollten täglich mindestens 8-Unzen-Gläser trinken. Wasser hilft auch, sich satter zu fühlen, und verringert die Wahrscheinlichkeit von Essstörungen.

Schritt 5

Essen Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Anstatt mehrere Stunden am Tag zu hungern und täglich ein paar Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sollten Sie häufiger essen, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren, die Produktion von Cortisol zu hemmen und den Stoffwechsel über den Tag aufrecht zu erhalten.