Wie man zusätzlich 500 Kalorien pro Tag auf dem Elliptical verbrennt

Egal was Sie tun, Ihr Körper verbrennt Kalorien. Die Menge an Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand ohne zusätzliche Bewegung verbrennt, wird als Stoffwechselrate im Ruhezustand bezeichnet. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie weniger essen als die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper auf natürliche Weise verbrennt. Dies wird durch Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand angezeigt. Wenn dies schwierig erscheint, können Sie die zusätzlichen Kalorien auch durch Herz-Kreislauf-Training verbrennen. Der Ellipsentrainer ist ein Herz-Kreislauf-Trainingsgerät, mit dem Sie in einer täglichen Trainingseinheit eine beträchtliche Anzahl von Kalorien verbrennen können.

Ein Mann und eine Frau benutzen elliptische Maschinen. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Berechnen Sie Ihren RMR

Schritt 1

Wiegen Sie sich, um mit der Berechnung der Stoffwechselrate im Ruhezustand zu beginnen. Sobald Sie Ihr Gewicht in Pfund erreicht haben, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 6,25. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, multiplizieren Sie die Zahl mit 6,25. Das Ergebnis ist ungefähr 938.

Schritt 2

Messen Sie Ihre Höhe in Zoll. Sobald Sie Ihre Höhe erreicht haben, multiplizieren Sie sie mit 12,7. Wenn Sie beispielsweise 68 Zoll groß sind, multiplizieren Sie 68 mit 12,7. Das Ergebnis ist ungefähr 864.

Schritt 3

Addiere die beiden erhaltenen Zahlen. In diesem Beispiel ist 864 + 938 = 1.802.

Schritt 4

Multiplizieren Sie Ihr Alter mit 6,76 und addieren Sie dann 66 zur Gesamtsumme. Wenn Sie 50 Jahre alt sind, würden Sie 50 mit 6,76 multiplizieren, um 338 zu erhalten und 66 für insgesamt 404.

Schritt 5

Ziehen Sie das Ergebnis, das Sie von Ihren Formeln für Größe und Gewicht erhalten, von der Anzahl ab, die Sie aus Ihrer Altersformel erhalten haben. Fortsetzung des Beispiels 1.802 - 404 = 1.398.

Schritt 6

Multiplizieren Sie die Summe mit 1.1. In diesem Beispiel sind es 1.538. Dies ist die Stoffwechselrate im Ruhezustand - die Anzahl der Kalorien, die der Körper in diesem Beispiel verbrennt. Um abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien als diese Zahl zu sich nehmen oder sich ein Kaloriendefizit aufbauen.

Benutze die Maschine

Schritt 1

Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie in 30 Minuten auf einem Ellipsentrainer verbrennen. Die Anzahl variiert je nach Gewicht und Alter. Verwenden Sie einen Kalorienrechner. Beispielsweise verbrennt eine 140-Pfund-Person in knapp 40 Minuten 500 Kalorien auf einem Ellipsentrainer.

Schritt 2

Führen Sie die Übung auf dem Crosstrainer mindestens für die auf dem Rechner angegebene Zeit aus. Viele Ellipsentrainer verfügen über einen Timer und einen Kalorienzähler. Da verschiedene elliptische Maschinen aus unterschiedlichen Materialien hergestellt und von Standort zu Standort unterschiedlich gewartet werden, sollten Sie sich mehr oder weniger Zeit mit dem Gerät beschäftigen, als der Rechner angibt.

Schritt 3

Nehmen Sie an einem Intervalltraining teil, um die Zeit zu reduzieren, die Sie benötigen, um 500 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie sich vorübergehend schneller bewegen oder den Widerstand der Maschine erhöhen, verbrennen Sie schneller mehr Kalorien.